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  • 永远不发胖的三餐饮食原则 

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    琳,琳

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    增强营养有利于健康,但要冒发胖的风险;为追求好身材而节食,又可能引起健康问题。有没有两全齐美的办法呢?专家的回答是肯定的,并推荐以下饮食策略。

      营养巧组合

      埃及著名学者努福尔经过长期研究指出,蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺一不可,关键在于巧妙组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入,又有利于betway体育。

      脂肪巧选择

      完全不吃脂肪既不可能,又损害健康,兴利除弊的唯一办法是巧妙选择。据营养学家分析,脂肪分为三类:第一类可大量增加人体胆固醇含量,如各种畜肉及其制品,奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪,如橄榄油、玉米油和大豆油等。

      显然,后两类脂肪是你最佳的选择。

      三餐要定量

      合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多,也不宜太少,需要注意的是,计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。比如,熟鸡的重量只有生鸡的80%,熟牛肉只有生牛肉的65%。此外,即使同一类仪器所含热能也不完全一样,如100克童子鸡含热能约400千卡,而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。

      据测算,青年男女一天的进食量大致如下;粮食500克,蛋1个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克

    小奈1987

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    知道,就是做不到嘛.哎

    哭泣孤魂

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    难啊

    vivi7

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    还算搭配合理。。。饿了啊。。

    JULLYS

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    归根结底坚持就是胜利,betway体育的道理老早听腻了

    学习,不过在食堂吃控制真的很难……

    吃食堂,有些东西没办法满足

    nanlinxi

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    各人都是有差异的 还是选择适合自己的比较好

    琪琪0613

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    晚上具體要吃是甚麽呢/?..

    lingluan

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    爱自己很重要!

    eieni

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    betway体育真麻烦。。真羡慕什么都不用顾忌的生活

    人人都明白的道理不见得人人都能做到

    hellokacy

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    分析很精辟阿

    sue_mm

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    我现在就饿

    不能再后悔

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    非常感谢了

    不能再后悔

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    可做到这一点非常难了

    不能再后悔

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    不过我还是会坚持的

    不能再后悔

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    一起努力吧

    m121041364

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    加油把。

    dussonlee

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    不错

    沐沐1981

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    ‘做个精致女人’---讲的很好!学习!!

    100hong

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    饿的时候 真是难受

    malefactress

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    坚持咯

    多谢楼主分享~正在学习中~

    gs778006

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    知道,就是做不到嘛.哎

    gs778006

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    饿的时候 真是难受

    墨泠

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    我现在都是少吃多餐啦~一天也不会感觉有多饿哈哈大笑

    cecilia_sun

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    正在努力

    京京o

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    写的真好,我要和我的朋友去分享

    可要达到这样的配套好难哟,而且感觉一天吃得好少哟

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