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  • ~超级有效—瘦身王道~[瘦脸,纤臂]  

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    这些都是精华哦~简单又方便,坚持了一段时间,觉得效果粉不错,都是比较有针对性的动作,强烈推荐给亲们```  

    减下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见到效果。

    上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。


    减后背:1.准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。

            2..站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。

        这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。

    上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。

     
    下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。

    减腰两侧:1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

                    2. 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。  

    减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。

    减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。

    减大腿: 1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。

               2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

              3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

    减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。

            1、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。

               2、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

      还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。

    饮食方面:

      饮食方面一定要控制,特别是零食和饮料!一定不能吃哦~饭量只要保证不要吃得太撑,特别是晚上少吃些。出去吃饭的话可以问服务员要一小碗清水,把太油腻的菜在水里过一下,这一顿饭下来,你就会惊讶的发现,那一小碗水的水面飘了多少油!而且大部分都是动物类的油脂!太可怕了!想想这一顿饭你少摄入多少热量呀~

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    幸福在身边

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    很不错!局部运动在于坚持罪恶

    面向大海,春暖花开。

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    cindyjia

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    不错不错。。。很全面的说。。。

    不错不错开心

    其实没有什么瘦不下来,只是你对自己还不够狠!

    140.0kg 85.0kg 136.3kg

    ′尐З

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    不错~~收藏了~谢谢分享c(^ε^)o~

    为了猪的梦中情人,加油!

    54.0kg 49.99kg 51.2kg

    收藏减下巴和减腹部!

    健康和美丽我都要

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    岩小仙

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    我要减腿和pp啊。。。呵呵

    farawayily

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    呵呵,要好好的学一下.

    Every little girl dreams of happiness,but some dreams,just do not come true.

    楼主辛苦了

    irene0911

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    不错, 学习了~
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    wendy文

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    很不错的方法,简单易学,贵在坚持哦微笑

    yxjssww

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    不错不错~试试看

    julylinlin

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    东西好全也,呵呵,喜欢喜欢

    瘦身是女人一辈子的事情,坚持……

      希望亲们都可以找回自信`哈哈大笑加油撒`

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    哑铃绝对是修身好东西,装满水的矿泉水瓶代替效果一样

    55.0kg 49.0kg 53.0kg

    cici_angel

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    很棒的帖~~~

    我要变漂亮~我要变瘦~我要变强大~

    我要我的骄傲!

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    a-Len’

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    动作再细微也要坚持!

    目前体重是102.4斤。
    终极目标90斤(2.1前)。
    目标: 身高  胸围  腰围  臀围  大腿围  小腿围  美体重
       161  83    60   87    48     30   45
    我的: 161  83   61.4  89   52.2   32.5   51.2

    我的薄荷日记:http://www.boohee.com/posts/view/40493

    51.2kg 45.0kg 49.8kg

    Piranhahaha

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    好帖好帖~~学习啦 谢谢LZ~

    72.0kg 65.0kg 70.5kg

    dantabobo

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    好的,今天就开始做

    方芝

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    上臂有赘肉,学习了!

    yfxbt

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    恩恩,不错,记着

    MaggiQ

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    我手臂啊粗。。。就是细不下来。。学习研究一下

    身高----胸部---腰部---臀部---大腿----小腿---手臂--体重㎏
    168----91-----77-----91-----55-----38.5----31-----65.65
    168----85-----61---- 86-----47-----31------ 27-----55(目标)
    第一阶段: 65.65KG——62.5KG 【已完成】2013.7.10-2013.8.20
    第二阶段: 62.5KG——59.5KG 【已开始】2013.8.20-2013.9.20
    第三阶段: 59.5KG——57KG 【未开始】2013.9.20-2013.10.20
    --------------------------------------------------------------------------------------
    第四阶段: 57KG——55KG 【未开始】2013.
    第五阶段: 55KG——53KG 【未开始】2013.
    第五阶段: 53KG——51KG 【未开始】2013.


    永久目标:保持49!

    64.1kg 61.0kg 63.5kg

    nonomi430

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    不错,太有用了.谢谢啊

    减给自己看

    76.5kg 55.5kg 75.9kg

    去试试看 保佑

    Do you remember that day?
    And the time goes by,
    I am still alive now。

    55.0kg -1.0kg 55.0kg

    试一试减小腿的,

    目标:55~53kg就奖励自己一部喜欢的手机!!!!!N79!!!

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    下巴下巴。我要减双下巴!~~!

    亲爱滴~今年9月、等我噢~哈哈

    75.0kg 52.0kg 72.0kg

    不错不错``

    真想看看90以下的世界......

    50.0kg 48.0kg 55.0kg

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    这么好的帖子..不顶不行

    身高164----胸部86.9----腰部60.7-------臀部88.6----大腿50.4---小腿30.3---标准体重51.0---美体重49.5


    这个不适合我 我的美体重是45-47kg

    53.0kg 46.0kg 50.4kg

    开心

    wuyinzi999

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