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  • 瘦腿的7个慢方法(要持之以恒哦)[瘦腿]  

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    哈密瓜♀毫米

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    要持之以恒,才能养成好习惯,腿才会慢慢美起来

    1.注意走路的姿势
      每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
      2.加大走路的步幅
      将走路作为一种betway体育的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
      3.后脚跟先着地
      后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
      4.甩包练手臂
      女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。
      5.等车时的运动
      等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!
      6.坐在公共汽车上
      车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。
      同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
      7.站在公共汽车上
      车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

    哈密瓜♀毫米

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    边走边练 7步美腿走出来

    步态NO.1踮着脚尖走路……
      描述行走时分:使劲地踮起脚尖,一点一点地往前走, 步子不要迈得太大,只要平稳就好,注意你的双腿要尽力绷直,这样才能拉长腿部的肌肉。
      找到用力关键词:绷紧臀部、绷紧大腿和小腿,使劲踮高脚尖。
    步态NO.2向前迈大步……
      描述行走时分:像往常那样走路,不同的是将步子迈大,前腿弓,后腿尽量后伸,向后方用力,你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。
      找到用力关键词:做大迈步的时候,一定注意将脚掌全部落在地面上。
    步态NO.3走一步踹一腿……
      描述行走时分:你一定有过或者看过跆拳道的经历,就像那样袭击对方一样将腿部用力地踹出去,可以不是很高,但一定要用力。
      找到用力关键词:踹出腿部的时候要一下,接一下连贯起来!
    步态NO.4倒退着向后踢……
      描述行走时分:为了便于你用力,你可以选择双手叉腰,然后将腿部用力地向后踢,这样倒退着行走,尽量最大幅度地抻拉你的韧带。
      找到用力关键词:当你用力踢后腿时,有的时候能够把整个身体都悠起来。
    步态NO.5交叉地扭捏而行……
      描述行走时分:你的两腿交叉而行,用左大腿内侧的肌肉压住右大腿,然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿,就这样扭捏婀娜地走起来,大腿侧向的肌肉在不断拉长。
      找到用力关键词:当你的左腿别着右腿的时候,尽量幅度大一些。
    步态NO.6一蹦一蹦往前走……
      描述行走时分:你必须学会向小青蛙那样蹦跳,这样的话,你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼,而紧实的小腿就是性感的代名词。
      找到用力关键词:跳得更远些,再远些。
    步态NO.7边行走边跳跃……
      描述行走时分:大跳跃是一种放肆的锻炼,就像你希望长高一样,这样的练习让腿部的肌肉有放松,有收紧,浑圆的腿部曲线就此塑造。
      找到用力关键词:用力跳!别告诉我你老了,因为年轻,就是找到放松的自我。

    meganmao

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    好帖,顶一个

    踮着脚尖走路...
    下山的时候大概是这样...
    因为下的很快...嘿嘿
    来不急让整个脚都落地...

    taoli-tl

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    顶下

    funky

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    不错不错..
    顶顶顶..
    但是要持之以恒的运动好难得说

    哈密瓜♀毫米

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    踮脚尖是没错,但也要注意,不要老是特别的去踮,不好的哦,要记得.

    嫁猪随猪

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    6.坐在公共汽车上
      车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。
      同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。


    这条适合所有的办公室mm哦~

    顶一下

    这些基本符合做到,MS腿么细一点点啊,倒是拉伸有点效果,看起来好看许多

    smile

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    有好多偶已经在坚持了呢

    zeti087

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    以后在家我也点脚尖走路。

    yashi

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    很不错哦,我已经决定要瘦大腿,但不知道可不可以坚持下去耶

    公车上的方法不错啊!学习了!

    哈密瓜♀毫米

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    http://www.boohee.com/posts/list/3862.page
    那就去这吧,希望能帮到大家,这就是我的快乐.

    solen

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    踮脚走路容易有萝卜腿。。

    安妮

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    :D
    如果可以坚持的话 跳绳也很好唉!
    本人现在正在进行中!

    虽然运动可以坚持 抵制不了零食的诱惑 怎么办啊

    哈密瓜♀毫米

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    那就吃一些不会胖的东西吧

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    春节15种零食多吃不发胖


    1、葵花子,养颜


      葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素、亚油酸和矿物质。亚油酸有助于保持皮肤细嫩,防止皮肤干燥和生成色斑。


      2、花生,能防皮肤病


      花生中富含的维生素B2,有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。


      3、核桃,可秀甲


      核桃中含有丰富的生长素,能使指甲坚固不易开裂。同时核桃中富含植物蛋白,能促进指甲的生长。常吃核桃,有助于指甲的秀韧。


    4、大枣,预防坏血病


      枣中维生素C含量十分丰富。膳食中若缺乏维生素C,人就会感到疲劳倦怠,甚至产生坏血病。


      5、奶酪,固齿


      奶酪是钙的“富矿”,可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明,一个成年人每天吃150克奶酪,有助于达到人老牙不老的目标。


      6、无花果,促进血液循环


      无花果可稀释血液,增加血液的流动,从而使大脑供血量充分。


    7、南瓜子和开心果,健脑


      南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质,能保证大脑血流量,令人精神抖擞。


      8、奶糖,润肤


      奶糖,含糖、钙,适当进食能补充大脑能量,令人神爽,皮肤润泽。


      9、巧克力,怡情


      巧克力有使人心情愉悦及美容的作用。



    10、芝麻糊,乌发


      芝麻糊,有乌发、润发、养血之功,对症吃可防治白发、脱发,令人头发乌亮秀美。


      11、葡萄干,补血


      葡萄干,有益气、补血、悦颜之益,但要注意卫生。


      12、薄荷糖,润喉


      薄荷糖,能润喉咙、除口臭、散火气,令人神清喉爽。



    13、柑橘,富含维生素C


      柑橘、橙子、苹果等水果,富含维生素C,能减慢或阻断黑色素的合成,增白皮肤。


      14、牛肉干,富含蛋白质


      牛肉干、烤鱼片富含蛋白质、铁、锌等,适当食用令人肌肤红润。


      15、乳饮料,有营养


      乳饮料,含有三分之一的牛奶,有时还强化维生素和微量元素,是富有营养的饮料之一。

    不知道有用嘛?

    迷途的肥羔羊

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      2.加大走路的步幅
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     有道理,我以前用凌波微步走路,后来有人要求我要做小白脸就没用,那时就发现腿开始粗

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    关键就在于持之以恒 :D

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    迷途的肥羔羊 wrote:

      2.加大走路的步幅
      将走路作为一种betway体育的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
     有道理,我以前用凌波微步走路,后来有人要求我要做小白脸就没用,那时就发现腿开始粗  


    做小白脸

    :D

    lwlwy1014

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    我也来试试~呵呵呵

    暗夜媚惑

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    日常的调整,是个漫长的过程呢

    celinda124

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    快走真的可以減肥哦!

    学习一下

    小灵芝

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