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  • 告别蝴蝶袖[纤臂]  

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    ..苛..

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    用手臂的各个部分来做抬升健身球的运动,就能有效减去多余的脂肪,并且使肩部、手臂和手腕的关节得到充分活动。

      知心提示:

      在开始锻炼的时候准备一个表格和一把皮尺,每次锻炼完后做一个小小的纪录,这样你就能发现令你惊喜的变化噢!

      锻炼要领:

      1、将前臂向内弯曲90度,轻轻抬起健身球。

      2、用球落下产生的压力来击打手臂的各个部分,这样的动作就像是在给手臂做按摩一样。

      3、由于处于手臂上三头肌最容易积聚脂肪,抬升手臂的时候要注意前臂一定要处于水平的位置,动作要尽量舒展和轻柔。

      4、两个手臂交替锻炼,开始的阶段每组时间可以控制在5分钟内,然后循序渐进地增加力量和难度。

    刘建国

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    继续沙发

    ..苛..

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    上面那个方法貌似不是很实用 还要去买球
    以前寝室里很流行一种方法 就是把矿泉水瓶装满水 然后两手拿着向上举 可以轮着向上举 也可以一起向上 当然 一起向上比较累 减手臂的
    当然不管做完什么运动都要用手捏捏运动部位

    彼岸

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    需要健身球……汗

    还是矿泉水瓶实用~

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    原创原创~~

    鼓励YC,自己的体验最好 统统加精~

    呵呵~~不错~

    kaye

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    蝴蝶袖 一直困扰我 ... 都不知道怎么办了
    谢谢了~!!

    mier

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    有图吗?

    亮亮的宝

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    就是愁我的胳膊!!! :)

    mabel0705

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    怎么做啊,看不太懂,有图吗

    tr

    小哀丶

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      多久

    o杨子o

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    正是我想要的,有图就更好了

    Yvonne_0323

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    微笑太好了,还是用水瓶子好。

    小沐

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    好方法。

    图图嘞?

    shmilyyaya

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    哈哈大笑矿泉水好~

    baby199278

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    吃惊

    看起来简单,坚持难啊,常常忘了去做

    矿水瓶那个咱亲身试验过哦~~ 感觉手臂很酸很累,而且一次不能做多了,因为会上到筋骨,毕竟我们不是专业训练过举哑铃的动作,一般会有一些动作不标准,所以如果做多了就会受伤。 于是咱马上去找瓶子!!

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