• 空间
  • 论坛
  • APP
  • 夏日瘦身“低卡餐”  

    回复:212 | 浏览:46797前一主题 | 后一主题 收藏

    美食  |  养生  |  健康  |  
            去其他板块

    蓉er

    可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

    VIP  

    等级:小薄荷

    财富:11595

    发贴:658

    去TA的空间  看TA的资料

    发送消息  加为好友

    比基尼、超短裙、小背心……为了能在夏日艳阳天下以性感迷人的打扮示人,不少女性都需要与身上的脂肪和赘肉进行顽强的搏斗。那么,夏天到底如何通过健康的饮食维持苗条的身材呢?听听专家的意见吧。

    饮料首选还是茶水

    牛奶、酸奶、咖啡、奶茶这些看起来很诱人的饮品其实正在成为你过多热量摄入的来源。一杯牛奶的热量是160千卡,一杯咖啡的热量在100千卡左右,酸奶或奶茶的热量也在100千卡以上。

    在跑步机上中速跑1个小时能消耗的热量大约是300千卡左右,也就是说每天早晨一杯奶,中午一杯酸奶或奶茶,下午再喝那么两杯咖啡,一天的运动量就最少要达到1个小时的跑步量,假如再加上多吃几两牛肉,吃两块奶酪,一天的热量真是让人不敢想象。

    其实取而代之的饮料完全可以换成茶或者清水,茶水的热量很低,并且有些茶水能增加卡路里的代谢率,一杯乌龙茶可以增加9千卡的代谢,而一杯品质较好的普洱茶,可以把代谢率提高更大的范围。当然,很多人并不喜欢喝茶,那么可以用清水来代替,水能增加人身体的新陈代谢,饮水替代其他饮品也是控制卡路里增加的一个很好的办法。

    吃饭要在运动前

    千万别以为运动了就可以燃烧体内的卡路里,在一次疯狂的有氧运动后,再来一次疯狂的进食,那么你所有的努力将顷刻间化为泡影。但仍然有人乐此不疲,认为运动以后有理由多吃饭,因为消耗的卡路里肯定比下次吃饭摄入的多。

    事实上,我们的身体有着自我调节和补充的能力,在卡路里丧失后,身体会抓住机会把丧失的那部分卡路里找回,运动完马上吃饭的话,正好给了身体一个机会。假如一次跑步消耗了600千卡的热量,跑完就吃饭的话,我们的嘴巴一定会再吃进600千卡或者更多。

    所以最合理的吃饭时间是在运动之前40分钟,消化过程中卡路里被消耗了一部分,等投入运动后,卡路里会随着运动的节奏而有规律、有顺序地代谢消耗,运动之后,一餐饭的卡路里含量已经所剩无几,再次补充卡路里已经是下顿饭的事情了,简单的一个时间差就让生活变得“低卡”起来。

    吃全麦面包有“负卡效应”

    很多食物的热量较低,比如米饭、面条、高粱米粥,这些主食(100克)的卡路里不会超过150大卡,而身体消耗它们所需的热量在75千卡~85千卡之间,基本上保持了收支平衡,吃这样的食物不会长脂肪。

    而全麦面包卡路里的含量约在一片70千卡左右,而身体需要消化全麦纤维则要动用90千卡的热量,这么算来,吃来吃去,在卡路里消耗方面我们还赚了一些,这就是人们所说的“低卡”等于“负卡”。

    同样能引起负卡效应的食物还有很多,比如苹果、香蕉、草莓、橙子、猕猴桃等水果,本身含有大量的水果纤维,身体想要消化这些纤维必须付出消耗掉2~3倍热量的代价,这对我们来说真是个不错的交易,可以在吃东西的同时保持良好的健康状态。

    蔬菜多吃原生态

    普通的蔬菜,尤其是绿叶蔬菜,在过油烹饪后,不但部分营养素会被破坏,相应的卡路里指数也会增加,比如菠菜、油菜这类蔬菜,对油的吸纳能力很高,我们吃了含油高的此类蔬菜,相应的卡路里摄入也会增加。

    一些蔬菜完全可以选择生吃,比如胡萝卜、黄瓜、西红柿、柿子椒、莴苣、白菜、卷心菜、辣椒、洋葱、芹菜等。蔬菜不过油,卡路里的含量就不会多,维生素的摄入也有了保障,且蔬菜营养转化为碳水化合物后还能帮助分解脂肪。

    晚餐时间提前一些

    很多人喜欢在晚上8~10时的时候吃晚饭,认为所谓晚饭当然要晚吃,事实上这样对健康非常不利。如果晚饭距睡眠时间太短,导致大部分能量消耗不掉,容易导致超重和肥胖。同时,也让人睡得不踏实,影响休息质量。

    因此,晚餐最好安排在傍晚五六时,这时身体的新陈代谢速率比晚上9时左右的速率要高出10%左右,摄入的卡路里在睡觉之前就早已经消耗殆尽,对身体可以说是好处多多。

    夏季健康三餐建议

    早餐可以选择鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等蛋白质丰富的食物,面包、馒头、花卷等富含碳水化合物的主食,还有果汁、蔬菜、水果等维生素丰富的食物。

    早餐的最佳时间为7时~8时。早晨7时左右起床,20~30分钟后再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。

    上午加餐宜安排在10时左右,可以吃点全麦面包、小蛋糕、苏打饼干等。从三餐中“匀出”的部分食物最适合作加餐。比如可将早餐的煮鸡蛋放至加餐时吃。

    午餐所提供的能量应占全天总能量的35%。最好吃一些绿叶蔬菜、鱼虾、瘦肉、豆类制品等,也可以选择喝一些粥或者汤,如皮蛋瘦肉粥、绿豆粥、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等。别吃炸肉、炸鸡等油炸食品以及高脂、高胆固醇的动物内脏和肥肉。这样可以保证你在下午的工作中精神抖擞,而不是昏昏欲睡。

    下午餐在下午3时左右比较合适。低能量的果蔬是很好的选择,如黄瓜、西红柿、西瓜、猕猴桃、葡萄、香蕉等,也可以吃一些苏打饼干、甜饼之类的小糕点。

    晚餐中一定要注意绝不能吃高脂肪的食物,尤其是奶油蛋糕这样的甜食。应该多注意荤素搭配,适量摄入粥类或汤类食物。而且同样要多吃绿叶蔬菜。

    如果晚上入睡较早,夜宵就免了。“睡前餐”只适合老年人和需要熬夜工作的人,睡之前喝一杯奶,半杯清水,吃上一片面包即可。

    爱美丽没有终点。
    破茧成蝶,我必美极 ●•۰

    meganmao

    可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

    VIP  

    等级:魔力树

    财富:2591

    发贴:2130

    去TA的空间  看TA的资料

    发送消息  加为好友

    好帖,收藏了~~

    你对自己越狠,这个世界就会对你越宽容。。。

    不要骨感要性感~~

    74.0kg 55.0kg 73.0kg

    Crown

    可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

    等级:绿

    财富:1509

    发贴:5983

    去TA的空间  看TA的资料

    发送消息  加为好友

    原来全麦面包有负卡效应啊

    身高-胸部-腰部-腹部---臀部--上臂---大腿-小腿--脚踝--标准体重-美体体重
    173-91.7--64.0-79.1--93.4--25.95--52.8-31.7-20.76----59.5------53.6-----

    meganmao

    可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

    VIP  

    等级:魔力树

    财富:2591

    发贴:2130

    去TA的空间  看TA的资料

    发送消息  加为好友

    而且全麦面包很管饱。。。。

    Crown wrote:
    原来全麦面包有负卡效应啊  

    你对自己越狠,这个世界就会对你越宽容。。。

    不要骨感要性感~~

    74.0kg 55.0kg 73.0kg

    非常好

    夏季健康三餐建议

    早餐可以选择鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等蛋白质丰富的食物,面包、馒头、花卷等富含碳水化合物的主食,还有果汁、蔬菜、水果等维生素丰富的食物。

    早餐的最佳时间为7时~8时。早晨7时左右起床,20~30分钟后再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。

    上午加餐宜安排在10时左右,可以吃点全麦面包、小蛋糕、苏打饼干等。从三餐中“匀出”的部分食物最适合作加餐。比如可将早餐的煮鸡蛋放至加餐时吃。

    午餐所提供的能量应占全天总能量的35%。最好吃一些绿叶蔬菜、鱼虾、瘦肉、豆类制品等,也可以选择喝一些粥或者汤,如皮蛋瘦肉粥、绿豆粥、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等。别吃炸肉、炸鸡等油炸食品以及高脂、高胆固醇的动物内脏和肥肉。这样可以保证你在下午的工作中精神抖擞,而不是昏昏欲睡。

    下午餐在下午3时左右比较合适。低能量的果蔬是很好的选择,如黄瓜、西红柿、西瓜、猕猴桃、葡萄、香蕉等,也可以吃一些苏打饼干、甜饼之类的小糕点。

    晚餐中一定要注意绝不能吃高脂肪的食物,尤其是奶油蛋糕这样的甜食。应该多注意荤素搭配,适量摄入粥类或汤类食物。而且同样要多吃绿叶蔬菜。

    如果晚上入睡较早,夜宵就免了。“睡前餐”只适合老年人和需要熬夜工作的人,睡之前喝一杯奶,半杯清水,吃上一片面包即可。  


    307120515

    可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

    等级:树枝

    财富:-161

    发贴:30

    去TA的空间  看TA的资料

    发送消息  加为好友

    52.3kg 44.0kg 52.0kg

    顶~之后尽量吃全麦的微笑

    标准:162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6
    自己:162.0---87.0---64.0---87.0---48.0---32.4
    减减减!!我的腰和小腿!!!

    55.0kg 48.0kg 58.0kg

    candy389

    可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

    VIP  

    等级:参天大树

    财富:539

    发贴:164

    去TA的空间  看TA的资料

    发送消息  加为好友

    夏天已经完了啊

    可多B

    可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

    等级:神木

    财富:3769

    发贴:364

    去TA的空间  看TA的资料

    发送消息  加为好友

    最爱全麦吐司和花生酱~

    乖乖保持!健康生活!~

    来学习了,全麦面包真好。

    7月份目标:66kg--64kg
    8月份目标:64kg--62kg
    9月份目标:62kg--60kg

    66.0kg 60.0kg 63.5kg

    琪琪0613

    可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

    等级:大树

    财富:627

    发贴:75

    去TA的空间  看TA的资料

    发送消息  加为好友

    偶夏天超級喜歡吃冰淇淋!!betway体育的殺手啊~~

    72.0kg 52.0kg 71.8kg

    four5477

    可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

    等级:小树

    财富:65

    发贴:46

    去TA的空间  看TA的资料

    发送消息  加为好友

    全麦面包 !!!明天就去买回来~~~

    为了西瓜我暑假の100斤···拼了!

    60.0kg 50.0kg 55.0kg

    面包总会有脂肪的吧.....不可能没有...... 也只能说脂肪少的....

    野栩

    可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

    VIP  

    等级:树枝

    财富:249

    发贴:4

    看TA的资料

    发送消息  加为好友

    哦 谢谢

    野栩

    可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

    VIP  

    等级:树枝

    财富:249

    发贴:4

    看TA的资料

    发送消息  加为好友

    希望还有好的建议

    callylam

    可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

    VIP  

    等级:树妖

    财富:2687

    发贴:362

    去TA的空间  看TA的资料

    发送消息  加为好友

    夏天快来了,要好好努力

    我要努力betway体育!做个漂亮的辣妈!

    身高----胸部---腰部----臀部----大腿---小腿---标准㎏--美体㎏
    161---85.3---59.6---86.9---49.7---29.8---53.5---48.2

    49.0kg 47.5kg 50.0kg

    Rke

    可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

    VIP  

    等级:绿

    财富:11147

    发贴:215

    去TA的空间  看TA的资料

    发送消息  加为好友

    昨天啃了一天的全麦切片面包嘿嘿

    62.5kg 50.0kg 49.9kg

    gs778006

    可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

    等级:小树

    财富:433

    发贴:46

    看TA的资料

    发送消息  加为好友

    sunsunsunjudy写道:
    [size=18]非常好[/size] [color=blue]夏季健康三餐建议[/color] 早餐可以选择鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等蛋白质丰富的食物,面包、馒头、花卷等富含碳水化合物的主食,还有果汁、蔬菜、水果等维生素丰富的食物。 早餐的最佳时间为7时~8时。早晨7时左右起床,20~30分钟后再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。 上午加餐宜安排在10时左右,可以吃点全麦面包、小蛋糕、苏打饼干等。从三餐中“匀出”的部分食物最适合作加餐。比如可将早餐的煮鸡蛋放至加餐时吃。 午餐所提供的能量应占全天总能量的35%。最好吃一些绿叶蔬菜、鱼虾、瘦肉、豆类制品等,也可以选择喝一些粥或者汤,如皮蛋瘦肉粥、绿豆粥、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等。别吃炸肉、炸鸡等油炸食品以及高脂、高胆固醇的动物内脏和肥肉。这样可以保证你在下午的工作中精神抖擞,而不是昏昏欲睡。 下午餐在下午3时左右比较合适。低能量的果蔬是很好的选择,如黄瓜、西红柿、西瓜、猕猴桃、葡萄、香蕉等,也可以吃一些苏打饼干、甜饼之类的小糕点。 晚餐中一定要注意绝不能吃高脂肪的食物,尤其是奶油蛋糕这样的甜食。应该多注意荤素搭配,适量摄入粥类或汤类食物。而且同样要多吃绿叶蔬菜。 如果晚上入睡较早,夜宵就免了。“睡前餐”只适合老年人和需要熬夜工作的人,睡之前喝一杯奶,半杯清水,吃上一片面包即可。[/quote]

     

    嗯,接受建议

    txbaobao

    可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

    等级:大树

    财富:591

    发贴:139

    去TA的空间  看TA的资料

    发送消息  加为好友

    谢谢了

    瘦瘦的自己,多好啊

    63.0kg 55.0kg 62.0kg

    kasumi

    可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

    等级:树妖

    财富:1883

    发贴:288

    去TA的空间  看TA的资料

    发送消息  加为好友

    学习到了·~~到了夏天就开始这个时间表

    18号生日前减的美美的,生日就奖励自己热闹的火锅,甜蜜的蛋糕还有忘情的K歌,,

    51.0kg 48.0kg 51.0kg

    Joery

    可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

    等级:树妖

    财富:3504

    发贴:447

    去TA的空间  看TA的资料

    发送消息  加为好友

    我几乎都是按照LZ写的贴子做呢,呵呵

    58.5kg 50.0kg 58.5kg

    naokoH

    可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

    等级:菩提树

    财富:4825

    发贴:975

    去TA的空间  看TA的资料

    发送消息  加为好友

    又要到夏天了~这个很有用啊

    断了后路才能义无反顾~
    没有任何借口~
    我要全力以赴~
    做成熟冷气质的瘦子!


    いつが きっと 君のために...

    48.0kg 40.0kg 48.0kg

    anne1976

    可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

    等级:大树

    财富:1118

    发贴:39

    去TA的空间  看TA的资料

    发送消息  加为好友

    强

    555555,刚刚控制不住才去大吃了一顿

    爱美丽,爱自己

    46.0kg 40.0kg 44.0kg

    我是小妖..

    可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

    VIP  

    等级:绿

    财富:12798

    发贴:730

    去TA的空间  看TA的资料

    发送消息  加为好友

    哎?全麦面包负卡哇,真是个好消息咱早餐天天啃滴就素这个!!暗喜暗喜这更加我了多多储存全麦面包的决心哈居心不轨

    51.0kg 46.2kg 51.0kg

    奴链

    可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

    等级:小树

    财富:816

    发贴:139

    去TA的空间  看TA的资料

    发送消息  加为好友

    我巨爱的就是全麦面包了。。。但是学校这个鸟地方很难买

    amberly

    可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

    等级:树苗

    财富:245

    发贴:16

    去TA的空间  看TA的资料

    发送消息  加为好友

    全麦面包好难买

    真的,我不当火星人,不要抑郁betway体育了。

    59.1kg 48.0kg 50.0kg

    墨泠

    可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

    VIP  

    等级:菩提树

    财富:7535

    发贴:1272

    去TA的空间  看TA的资料

    发送消息  加为好友

    学习啦~不过芹菜可以生吃的么?

    养成良好健康的生活习惯,瘦身就是自然而然的啦

    57.75kg 55.75kg 57.6kg

    pinky_swear

    可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

    VIP  

    等级:树芽

    财富:129

    发贴:1

    看TA的资料

    发送消息  加为好友

    是真滴么

    48.0kg 48.0kg 49.5kg
             返回