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  • 夏日瘦身“低卡餐”(第2页)  

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    美食  |  养生  |  健康  |  
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    瘦美蝶

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    从今天开始我吃面包就吃全麦的,其他面包都不吃了!

    瘦了会很美!

    58.0kg 52.5kg 52.5kg

    Cherry100

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    定了,以后晚饭不吃炒菜了,只吃水煮菜~~~

    幺兒

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    喜欢`` 但是超市和面包店买的全麦面包都不是全麦的``好郁闷捏``

    每天
    谷物---5份
    蔬菜---4份
    水果---2份
    奶类---2份
    肉类(包括豆类、蛋、坚果)---4份
    油类---2份
    零食---170大卡

    69.7kg 55.0kg 68.3kg

    common

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    我就喜欢运动之后再吃东西,只要管的住嘴什么都不怕,因为我吃饭东西后会胃胀很长时间呢,都没时间运动啦~

    世界原本就不是屬于你因此你用不著拋棄,要拋棄的是一切的執著。萬物皆為我所用但非我所屬。

    58.0kg 52.0kg 63.5kg

    TThxz

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    啊,要是真的做的到,就没那么多胖人了。

    O型血

    爪菜做的沙拉能补充钙质,适合o型血人

    对O型血人来说,动物蛋白质是主要的能量来源,但他们不易消化乳制品、豆类和谷物食品。他们肥胖的原因也是常吃面食和牛奶这些不易消化的食品所导致。O型血人应少喝乳制品,但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。平时注意均衡摄取蔬菜水果等食物,以保持体内酸碱平衡。O型血的人的晚餐后最好避免米饭,临睡前吃几个奇异果,它们在有效补充维生素的同时又能帮助消化蛋白质。

    O型血的人应经常进行大运动量的健身运动,如快走、跑步、游泳、篮球、沙滩排球、登山等,使肌肉组织保持酸性,从而有效消耗卡路里。

    建议食用:牛肉、羊肉;鳟鱼、鳕鱼;鸡蛋、豆腐;大蒜、萝卜、莴洋葱;橄榄油或亚麻子油;苹果、柚子西瓜。

    不建议食用:肥猪肉、火腿;鱼子酱、章鱼;各种类型的奶酪、酸奶、全脂奶;蘑菇、橄榄、土豆;玉米油、葵花油;椰子、芒果。

    可betway体育的食物:海生贝壳动物、卷心菜和菠菜等。

    55.0kg 48.0kg 47.0kg

    JULLYS

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    亲们加油

    受启发!!

    大学时,美女一个!

    53.5kg 49.0kg 53.5kg

    可是现在的全麦面包不健康 只是加了一点点全麦 还放好多奶油 亲们要擦亮眼睛 选健康的

    好建议,我最爱全麦面包了,昨晚上吃了两片就很饱的说...

    很有用的贴哦~~

     

    顶一个

    鱼儿飞

    47.0kg 42.0kg 50.0kg

    317174735

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    谢拉

    41.0kg 40.0kg 41.0kg

    抹茶果果

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    真是好贴,喜欢啊~

    要学会在艰难和痛苦中品尝甜蜜的滋味~~~

    leighluoye

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    学习了,3Q

    减负,胖了是个负担。

    68.0kg 45.0kg 58.0kg

    多吃负卡食物!

    ゞ ╱ ...ゞ習慣了壹個人睡.....〆〃

    54.0kg 43.0kg 46.0kg

    好贴

    我想要我头像里那样的腿

    55.5kg 50.0kg 55.0kg

    负卡效应? 那么好喔。

       〖我们要这样做女人〗
    1、对于学习,我们努力但不痴狂;
    2、对于购物,我们量力而不攀比;
    3、对于娱乐,我们爱好但不丧志;
    5、对于金钱,我们喜爱但不贪婪:
    6、对于享受,我们追逐但不放纵;
    7、对于爱情,我们相信但不迷失:
    8、对于美食,我们满足但不伤身。

    54.0kg 47.0kg 51.8kg

    Mrs.Kay

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    吃全麦面包有“负卡效应” 很多食物的热量较低,比如米饭、面条、高粱米粥,这些主食(100克)的卡路里不会超过150大卡,而身体消耗它们所需的热量在75千卡~85千卡之间,基本上保持了收支平衡,吃这样的食物不会长脂肪。 而全麦面包卡路里的含量约在一片70千卡左右,而身体需要消化全麦纤维则要动用90千卡的热量,这么算来,吃来吃去,在卡路里消耗方面我们还赚了一些,这就是人们所说的“低卡”等于“负卡”。 同样能引起负卡效应的食物还有很多,比如苹果、香蕉、草莓、橙子、猕猴桃等水果,本身含有大量的水果纤维,身体想要消化这些纤维必须付出消耗掉2~3倍热量的代价,这对我们来说真是个不错的交易,可以在吃东西的同时保持良好的健康状态。

     

     

     

    喜欢这条....哈哈! 全麦面包真好吃...

    55.6kg -1.0kg 53.8kg

    iakira

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    感觉我现在的饮食情况非常正常合理,吃的开心动的爽心瘦的放心

    身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---标准㎏--美体㎏
    172---91.2---63.6---92.9--52.5--31.5--59.0---53.1

    71.0kg 64.5kg 69.52kg

    淘宝沐木

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    真正的全麦面包好难买,我在这儿,看到的都不是真正全麦的

    瘦到86斤我就心满意足了

    54.0kg 43.0kg 54.0kg

    比悲伤更悲伤

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    面包这种东西我会吃上瘾、、、、



    什么最可怕?

    betway体育不是最可怕的事情。

    最可怕的事情是:自己都不能相信自己betway体育成功。



    53.0kg 45.0kg 53.0kg

    全麦面包很吸引人啊 正好我还是面包控O(∩_∩)O~

    ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
    慢慢betway体育,好好生活。
    行百里者半九十,请一步一个脚印,坚持下去。
    我要减的首先是脂肪,其次才是体重。
    ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

    53.5kg 48.0kg 53.2kg

    彩虹冰纱

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    超赞的~微笑爱心

    decoration_dlg.gift

     

    还是得多吃瓜果蔬菜哇 呵呵

    亲爱的~因为你说:我不适合做胖美人~ 努力!瘦!

    60.0kg 52.0kg 55.0kg

    张志梅

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    对呀···哭泣

    54.0kg 45.0kg 51.0kg

    这个好,我喜欢。

    要有多难瘦,就有多难受.

    74.0kg 60.0kg 72.5kg

    序。丶

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    低调做人高调做事 对于betway体育 绝不低调 162cm和40kg 加油加油。。

    52.0kg 40.0kg 41.5kg

    每天早餐必少不了全麦面包。喜欢放在酸奶里搅拌吃。哇哈哈.../

    努力打造我的小模样儿

    44.0kg 40.0kg 44.0kg

    taliafp

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    买不到真正的全麦面包

    不要轻言放弃,胜利就在前方!

    suifeng

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    写的很好,支持!

    99.0kg 60.0kg 91.8kg

    shb1229

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    蓉er写道:
    比基尼、超短裙、小背心……为了能在夏日艳阳天下以性感迷人的打扮示人,不少女性都需要与身上的脂肪和赘肉进行顽强的搏斗。那么,夏天到底如何通过健康的饮食维持苗条的身材呢?听听专家的意见吧。 [color=blue]饮料首选还是茶水[/color] 牛奶、酸奶、咖啡、奶茶这些看起来很诱人的饮品其实正在成为你过多热量摄入的来源。一杯牛奶的热量是160千卡,一杯咖啡的热量在100千卡左右,酸奶或奶茶的热量也在100千卡以上。 在跑步机上中速跑1个小时能消耗的热量大约是300千卡左右,也就是说每天早晨一杯奶,中午一杯酸奶或奶茶,下午再喝那么两杯咖啡,一天的运动量就最少要达到1个小时的跑步量,假如再加上多吃几两牛肉,吃两块奶酪,一天的热量真是让人不敢想象。 其实取而代之的饮料完全可以换成茶或者清水,茶水的热量很低,并且有些茶水能增加卡路里的代谢率,一杯乌龙茶可以增加9千卡的代谢,而一杯品质较好的普洱茶,可以把代谢率提高更大的范围。当然,很多人并不喜欢喝茶,那么可以用清水来代替,水能增加人身体的新陈代谢,饮水替代其他饮品也是控制卡路里增加的一个很好的办法。 [color=red]吃饭要在运动前[/color] 千万别以为运动了就可以燃烧体内的卡路里,在一次疯狂的有氧运动后,再来一次疯狂的进食,那么你所有的努力将顷刻间化为泡影。但仍然有人乐此不疲,认为运动以后有理由多吃饭,因为消耗的卡路里肯定比下次吃饭摄入的多。 事实上,我们的身体有着自我调节和补充的能力,在卡路里丧失后,身体会抓住机会把丧失的那部分卡路里找回,运动完马上吃饭的话,正好给了身体一个机会。假如一次跑步消耗了600千卡的热量,跑完就吃饭的话,我们的嘴巴一定会再吃进600千卡或者更多。 所以最合理的吃饭时间是在运动之前40分钟,消化过程中卡路里被消耗了一部分,等投入运动后,卡路里会随着运动的节奏而有规律、有顺序地代谢消耗,运动之后,一餐饭的卡路里含量已经所剩无几,再次补充卡路里已经是下顿饭的事情了,简单的一个时间差就让生活变得“低卡”起来。 [color=brown]吃全麦面包有“负卡效应”[/color] 很多食物的热量较低,比如米饭、面条、高粱米粥,这些主食(100克)的卡路里不会超过150大卡,而身体消耗它们所需的热量在75千卡~85千卡之间,基本上保持了收支平衡,吃这样的食物不会长脂肪。 而全麦面包卡路里的含量约在一片70千卡左右,而身体需要消化全麦纤维则要动用90千卡的热量,这么算来,吃来吃去,在卡路里消耗方面我们还赚了一些,这就是人们所说的“低卡”等于“负卡”。 同样能引起负卡效应的食物还有很多,比如苹果、香蕉、草莓、橙子、猕猴桃等水果,本身含有大量的水果纤维,身体想要消化这些纤维必须付出消耗掉2~3倍热量的代价,这对我们来说真是个不错的交易,可以在吃东西的同时保持良好的健康状态。 [color=green]蔬菜多吃原生态[/color] 普通的蔬菜,尤其是绿叶蔬菜,在过油烹饪后,不但部分营养素会被破坏,相应的卡路里指数也会增加,比如菠菜、油菜这类蔬菜,对油的吸纳能力很高,我们吃了含油高的此类蔬菜,相应的卡路里摄入也会增加。 一些蔬菜完全可以选择生吃,比如胡萝卜、黄瓜、西红柿、柿子椒、莴苣、白菜、卷心菜、辣椒、洋葱、芹菜等。蔬菜不过油,卡路里的含量就不会多,维生素的摄入也有了保障,且蔬菜营养转化为碳水化合物后还能帮助分解脂肪。 [color=violet]晚餐时间提前一些[/color] 很多人喜欢在晚上8~10时的时候吃晚饭,认为所谓晚饭当然要晚吃,事实上这样对健康非常不利。如果晚饭距睡眠时间太短,导致大部分能量消耗不掉,容易导致超重和肥胖。同时,也让人睡得不踏实,影响休息质量。 因此,晚餐最好安排在傍晚五六时,这时身体的新陈代谢速率比晚上9时左右的速率要高出10%左右,摄入的卡路里在睡觉之前就早已经消耗殆尽,对身体可以说是好处多多。 [color=blue]夏季健康三餐建议[/color] 早餐可以选择鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等蛋白质丰富的食物,面包、馒头、花卷等富含碳水化合物的主食,还有果汁、蔬菜、水果等维生素丰富的食物。 早餐的最佳时间为7时~8时。早晨7时左右起床,20~30分钟后再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。 上午加餐宜安排在10时左右,可以吃点全麦面包、小蛋糕、苏打饼干等。从三餐中“匀出”的部分食物最适合作加餐。比如可将早餐的煮鸡蛋放至加餐时吃。 午餐所提供的能量应占全天总能量的35%。最好吃一些绿叶蔬菜、鱼虾、瘦肉、豆类制品等,也可以选择喝一些粥或者汤,如皮蛋瘦肉粥、绿豆粥、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等。别吃炸肉、炸鸡等油炸食品以及高脂、高胆固醇的动物内脏和肥肉。这样可以保证你在下午的工作中精神抖擞,而不是昏昏欲睡。 下午餐在下午3时左右比较合适。低能量的果蔬是很好的选择,如黄瓜、西红柿、西瓜、猕猴桃、葡萄、香蕉等,也可以吃一些苏打饼干、甜饼之类的小糕点。 晚餐中一定要注意绝不能吃高脂肪的食物,尤其是奶油蛋糕这样的甜食。应该多注意荤素搭配,适量摄入粥类或汤类食物。而且同样要多吃绿叶蔬菜。 如果晚上入睡较早,夜宵就免了。“睡前餐”只适合老年人和需要熬夜工作的人,睡之前喝一杯奶,半杯清水,吃上一片面包即可。

     

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