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  • 夏日瘦身“低卡餐”(第7页)  

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    美食  |  养生  |  健康  |  
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    LittleMini

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    学习了!还是吃过晚餐后再运动比较容易瘦~

    学习了!

    星阔

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    全面面包在店里买的都不行 不是全麦的 还是自己做的比较放心啊

    自己做啊,,怎么做

    请问还能吃什么,粗略一看,牛奶不能喝,全麦面包也不行,咖啡也不行,碳水化合物、蛋白质、膳食纤维怎么都成了禁忌,不管你信不信,反正我不信~

    如果午餐就只吃全麦面包的话,会不会容易瘦。

    moyanhai

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    受教了~~

    很受用!

    苏小胖

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    全麦面包。。。。。。除非自己做,不然哪来无添加全麦面包

    有很多内容很有问题 希望大家都能有自己的判断力 不要全然相信

    xiaokey

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    学习了谢谢楼主

    七尾

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    好贴!!!收藏了!!!

    imryx

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    全麦面包热量真的特别高,我都没敢吃,真的吃了能瘦身么。

    我表示很喜欢全麦面包,但是我们这个学校在郊区,买一次要到商业街上去,而且保质期短,灰常麻烦呀

    sammy1017

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    一会就去买全麦面包,周末就全天全麦面包伺候了,省得老是想吃东西

    实用的好帖子啊~顶一个

    仰头

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    买的全麦面包会不会热量很高啊??写着全麦的会不会不是全麦啊??是不是还有发酵粉面粉什么??

    仰头

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    我也是这样想的  不敢吃

    全麦面包真有那么好啊 那一次吃多少啊

    weiedith

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    夏天的早餐,我喜欢煮鸡蛋,牛奶或者酸奶泡麦圈。

    一杯咖啡的热量在100千卡左右 。。。。这也不说到底是黑咖啡还是三合一,这文章写的也太虚浮了。

    大木头

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    负卡效应是什么意思

    谢谢分享!学习了!

    翁儿

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    常吃全麦面包,可是.....还是胖啊!!可能吃太多了......

    食谱一个!!

    全麦面包。。。还是不敢买吃,担心面包店为了口感加东加西的进去,那样热量照样不低。。。

    夏天来了。。。。。。。。。。~~~

    请多介绍一些有负卡效用的食物吧。

    蓉er写道:
    比基尼、超短裙、小背心……为了能在夏日艳阳天下以性感迷人的打扮示人,不少女性都需要与身上的脂肪和赘肉进行顽强的搏斗。那么,夏天到底如何通过健康的饮食维持苗条的身材呢?听听专家的意见吧。 [color=blue]饮料首选还是茶水[/color] 牛奶、酸奶、咖啡、奶茶这些看起来很诱人的饮品其实正在成为你过多热量摄入的来源。一杯牛奶的热量是160千卡,一杯咖啡的热量在100千卡左右,酸奶或奶茶的热量也在100千卡以上。 在跑步机上中速跑1个小时能消耗的热量大约是300千卡左右,也就是说每天早晨一杯奶,中午一杯酸奶或奶茶,下午再喝那么两杯咖啡,一天的运动量就最少要达到1个小时的跑步量,假如再加上多吃几两牛肉,吃两块奶酪,一天的热量真是让人不敢想象。 其实取而代之的饮料完全可以换成茶或者清水,茶水的热量很低,并且有些茶水能增加卡路里的代谢率,一杯乌龙茶可以增加9千卡的代谢,而一杯品质较好的普洱茶,可以把代谢率提高更大的范围。当然,很多人并不喜欢喝茶,那么可以用清水来代替,水能增加人身体的新陈代谢,饮水替代其他饮品也是控制卡路里增加的一个很好的办法。 [color=red]吃饭要在运动前[/color] 千万别以为运动了就可以燃烧体内的卡路里,在一次疯狂的有氧运动后,再来一次疯狂的进食,那么你所有的努力将顷刻间化为泡影。但仍然有人乐此不疲,认为运动以后有理由多吃饭,因为消耗的卡路里肯定比下次吃饭摄入的多。 事实上,我们的身体有着自我调节和补充的能力,在卡路里丧失后,身体会抓住机会把丧失的那部分卡路里找回,运动完马上吃饭的话,正好给了身体一个机会。假如一次跑步消耗了600千卡的热量,跑完就吃饭的话,我们的嘴巴一定会再吃进600千卡或者更多。 所以最合理的吃饭时间是在运动之前40分钟,消化过程中卡路里被消耗了一部分,等投入运动后,卡路里会随着运动的节奏而有规律、有顺序地代谢消耗,运动之后,一餐饭的卡路里含量已经所剩无几,再次补充卡路里已经是下顿饭的事情了,简单的一个时间差就让生活变得“低卡”起来。 [color=brown]吃全麦面包有“负卡效应”[/color] 很多食物的热量较低,比如米饭、面条、高粱米粥,这些主食(100克)的卡路里不会超过150大卡,而身体消耗它们所需的热量在75千卡~85千卡之间,基本上保持了收支平衡,吃这样的食物不会长脂肪。 而全麦面包卡路里的含量约在一片70千卡左右,而身体需要消化全麦纤维则要动用90千卡的热量,这么算来,吃来吃去,在卡路里消耗方面我们还赚了一些,这就是人们所说的“低卡”等于“负卡”。 同样能引起负卡效应的食物还有很多,比如苹果、香蕉、草莓、橙子、猕猴桃等水果,本身含有大量的水果纤维,身体想要消化这些纤维必须付出消耗掉2~3倍热量的代价,这对我们来说真是个不错的交易,可以在吃东西的同时保持良好的健康状态。 [color=green]蔬菜多吃原生态[/color] 普通的蔬菜,尤其是绿叶蔬菜,在过油烹饪后,不但部分营养素会被破坏,相应的卡路里指数也会增加,比如菠菜、油菜这类蔬菜,对油的吸纳能力很高,我们吃了含油高的此类蔬菜,相应的卡路里摄入也会增加。 一些蔬菜完全可以选择生吃,比如胡萝卜、黄瓜、西红柿、柿子椒、莴苣、白菜、卷心菜、辣椒、洋葱、芹菜等。蔬菜不过油,卡路里的含量就不会多,维生素的摄入也有了保障,且蔬菜营养转化为碳水化合物后还能帮助分解脂肪。 [color=violet]晚餐时间提前一些[/color] 很多人喜欢在晚上8~10时的时候吃晚饭,认为所谓晚饭当然要晚吃,事实上这样对健康非常不利。如果晚饭距睡眠时间太短,导致大部分能量消耗不掉,容易导致超重和肥胖。同时,也让人睡得不踏实,影响休息质量。 因此,晚餐最好安排在傍晚五六时,这时身体的新陈代谢速率比晚上9时左右的速率要高出10%左右,摄入的卡路里在睡觉之前就早已经消耗殆尽,对身体可以说是好处多多。 [color=blue]夏季健康三餐建议[/color] 早餐可以选择鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等蛋白质丰富的食物,面包、馒头、花卷等富含碳水化合物的主食,还有果汁、蔬菜、水果等维生素丰富的食物。 早餐的最佳时间为7时~8时。早晨7时左右起床,20~30分钟后再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。 上午加餐宜安排在10时左右,可以吃点全麦面包、小蛋糕、苏打饼干等。从三餐中“匀出”的部分食物最适合作加餐。比如可将早餐的煮鸡蛋放至加餐时吃。 午餐所提供的能量应占全天总能量的35%。最好吃一些绿叶蔬菜、鱼虾、瘦肉、豆类制品等,也可以选择喝一些粥或者汤,如皮蛋瘦肉粥、绿豆粥、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等。别吃炸肉、炸鸡等油炸食品以及高脂、高胆固醇的动物内脏和肥肉。这样可以保证你在下午的工作中精神抖擞,而不是昏昏欲睡。 下午餐在下午3时左右比较合适。低能量的果蔬是很好的选择,如黄瓜、西红柿、西瓜、猕猴桃、葡萄、香蕉等,也可以吃一些苏打饼干、甜饼之类的小糕点。 晚餐中一定要注意绝不能吃高脂肪的食物,尤其是奶油蛋糕这样的甜食。应该多注意荤素搭配,适量摄入粥类或汤类食物。而且同样要多吃绿叶蔬菜。 如果晚上入睡较早,夜宵就免了。“睡前餐”只适合老年人和需要熬夜工作的人,睡之前喝一杯奶,半杯清水,吃上一片面包即可。

    hua-ji

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    春天到了,夏天还会远吗?想在夏天秀出你美丽的身段,那么春天一定不能偷懒,3月不betway体育,6月没人陪,行动起来吧!胖子不是一日之过,瘦子不是一日之功。本人愿意和大家共同踏上betway体育之旅。本人电话:18820972288,或者QQ1302327308

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