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  • ★★★非常有效的瘦腰操→→→[纤腰]  

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    腰围较胸围小20厘米,是最美的腰围。 不只要纤瘦,还要有结实的肌肉线条,才称得上完美。可惜的是,维持腰部曲线并不是件容易的事,你得趁现在开始锻炼,才能秀出令人称羡的小蛮腰。

    站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。




    站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。 重复此动作3组,每组20次。






    上腹部的锻炼方法        

      【动作一】平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复2组,每组10-15次。




      这是一个静止保持的动作,但有相当难度。 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。





    下腹部的练习      

      下腹部的练习,主要针对俗称的“小肚子”,也就是通常系腰带的这个部位,相当重要哦。              

      【动作一】非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢? 体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30-60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。 重复此动作3组,每组15次。





      【动作二】上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上,双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作。重复两组,每组25-30次。





    为了使你的腰部更有型,我们加作一个动作吧。站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2-3公斤),自然下垂。然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。重复此动作2组,每组20次。 两侧轮流做。


    smile

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    内容呢

    当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下,betway体育更是如此!

    一、一个中心:一切以健康为中心;
    二、两个基本点:遇事潇洒一点,看世糊涂一点;
    三、三个忘记:忘记年龄,忘记过去,忘记恩怨;
    四、四个要:要唱,要跳,要笑,要苗条;
    改变观念,善待自己。好运!

    正编辑着呢,早饭烧好了,吃完早饭再编~~

    smile

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    兔子尾巴长不了 wrote:
    正编辑着呢,早饭烧好了,吃完早饭再编~~  

    可爱的兔子,赶紧吃早饭吧

    当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下,betway体育更是如此!

    一、一个中心:一切以健康为中心;
    二、两个基本点:遇事潇洒一点,看世糊涂一点;
    三、三个忘记:忘记年龄,忘记过去,忘记恩怨;
    四、四个要:要唱,要跳,要笑,要苗条;
    改变观念,善待自己。好运!

    小羽

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    。。。。。。等待

    没人能改变你,只有你自己!

    兔子尾巴长不了 wrote:
    正编辑着呢,早饭烧好了,吃完早饭再编~~  


    不用上班的仙女

    投入的休息一次

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    纯粹马甲

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    :D

    编好了,好累。。。

    天空 wrote:

    兔子尾巴长不了 wrote:
    正编辑着呢,早饭烧好了,吃完早饭再编~~  


    不用上班的仙女  


    仙。。。女。。。

    一个人跳舞

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    呼呼 好棒 有图就是好 :D



    我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把betway体育当回事儿。

    我只是认真的、健康的生活罢了。

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    smile

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    有图就是好

    当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下,betway体育更是如此!

    一、一个中心:一切以健康为中心;
    二、两个基本点:遇事潇洒一点,看世糊涂一点;
    三、三个忘记:忘记年龄,忘记过去,忘记恩怨;
    四、四个要:要唱,要跳,要笑,要苗条;
    改变观念,善待自己。好运!

    lilia_tang

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    好贴~回家要练练~

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    一个人跳舞 wrote:
    呼呼 好棒 有图就是好 :D  


    有图就是明了吧! 我也喜欢有图!

    贴图越来越先进了啊

    每天瘦一点点,多一点点运动,少一点点吃的,坚持就是胜利

    秒07miao wrote:
    贴图越来越先进了啊  


    哇咔咔~~

    虫虫9898

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    真好,正好练练。

    60.0kg 45.0kg 58.6kg

    小羽

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    很不错,辛苦啦!
    回家好好练。

    没人能改变你,只有你自己!

    elal

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    一个人跳舞 wrote:
    呼呼 好棒 有图就是好 :D  



    是啊,这样很容易就能学会,知道说的是什么




    A Za A Za,Fighting !!!

    目标111

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    好贴 ```

    顶起来````

    为了我的betway体育事业而奋斗到底````
    身高:170
    体重:130

    betway体育目标111`` 加油.!!!

    刘建国

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    有人一起做就好了 :)

    自从认识你
    我的世界开始美丽

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    ruru

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    一目了然啊

    我的标准:
    身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
    170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2

    funky

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    谢谢啦..哈

    80.7kg 60.0kg 69.0kg

    funky wrote:
    谢谢啦..哈  


    不谢不谢,顶上用用。

    yoyo..

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    这么多的动作一天都要做吗,还是只要选几个练练就可以了??

    打倒肥肉~

    我练了4天了..其实这套操是非常恐怖的....全套动作都做完是非常非常吃力的. 如果吃不消,建议跳掉1个步骤.... 我是全程硬扛的,效果还不错,连接胸肌这2块的腹肌已经紧了很多,以前腹肌的印子也出来了

    176CM
    74KG. 目前72KG 目标65-68KG
    很结实,胃口很结实.......所以肚腩也很结实...哪里都不胖,就胖肚子....唉...
    肚腩消退中...

    kaye

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    支持!

    小名:嘉仪
    工作,学习,运动,我的生活如此!!

    68.0kg 57.0kg 67.3kg

    每天挑几个练就行

    关键是质量 一定要到位!!!

    不心急,不放弃!

    56.0kg 50.0kg 56.0kg

    暗夜媚惑

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    太棒了,收藏了
    兔子么一个

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    hellolidan

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    静止那个动作好难!!!

    hello

    东君问柳

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    按爪 :D
    有动态图果然清晰又明了
    收藏之!

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