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  • 加速体内新陈代谢速度14法 [betway体育知识]  

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    ruru

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    饮食方面


      1、不过度削减热量摄入

      应该摄入多少热量才合适呢?这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11,
    便可得知你所需的热量数。例如,你的体重为55公斤,那么你每天所需的热量约为1320卡路里。调查结果表明,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。


      2、选择“粗”碳水化合物

      精致的碳水化合物食品,如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素,促进脂肪的存储,并可能会降低新陈代谢。

      专家建议:食用含粗纤维的碳水化合物食品,“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的,多多选择蔬菜、水果和全麦食品,因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”


      3、每天坚持吃早餐

      早餐是一天中新陈代谢以及瘦身betway体育计划中最重要的一餐。调查显示,吃早餐的人比空腹的人轻松betway体育。

      聪明的方法是:

      清晨进食300~400卡路里的早餐,提前恢复新陈代谢速度。早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物。

      研究人员推荐最佳营养早餐

      富含粗纤维的谷物早餐+一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等,既营养又健康。


      4、多多摄入蛋白质

      调查表明,摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率,令我们每天多消耗150-200卡路里。

      我们只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。也就是说,如果你摄入1800卡路里的食物,其中有360-630卡的热量应该是富含蛋白质的食品,如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。

      专家建议:为摄取足够的蛋白质,无论是每日正餐还是平时小吃,各式各样的坚果、一小罐金枪鱼或一片低脂奶酪都是不错的选择。

      上午 酸奶和果品等小零食

      午餐 一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼

      下午3-4点钟  小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪


      5、晚餐尽量清淡简单

      蔬菜拌120-180克的火鸡肉、鲑鱼,或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量。

      如果睡得晚还可以安排一次夜宵。


      6、变一日三餐为一日六餐

      每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。


      7、远离酒精

      边吃边喝也不是一个好习惯,假如你确实想喝酒的话,试试葡萄酒吧,一杯葡萄酒仅包含80卡路里。或者试试一种“特制”的白葡萄酒(60毫升葡萄酒和60毫升苏打水混合而成),可以将卡路里数降到最小。


      8、加点“辣味”

      在午餐或晚餐做汤时,在其中加入少许辣椒粉。从而加速新陈代谢,并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低,这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。


      9、常饮牛奶

      多喝低脂的奶制品。一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性,可减掉至少70%的脂肪。


    锻炼方面


      10、增加强度训练

      你不妨尝试一下高强度的间隔锻炼法,以更快地提高你的新陈代谢速度。

      专家建议:在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑,或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中,因此你可以燃烧更多的卡路里。


      11、“打散”锻炼计划

      有可能的话,将你的每次训练分成两个部分。例如,在清晨做15分钟的举重练习,然后,在午餐或晚餐后有30分钟的散步。这样一来,你可以在一天里多消耗掉100~200卡路里。

      力量训练

      专家认为,力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。随着年龄的增长,人体的代谢率随之下降,但是力量训练能使代谢率恢复到从前。如果你的体重为55公斤,即使你在看电视,即使你什么也不做,你每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。

      你是不是认为没有时间去健身房锻炼?其实,你每周只需做两次15分钟的举重练习即可收到良好效果。


      12、“特殊日子”巧安排

      假如你在月经前的两周里进行锻炼的话,你会轻松减掉更多的重量。由于再生的荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌在此时达到最高水平,它们促进人体将脂肪转为能量,在这段时间里进行锻炼,你会消耗更多的脂肪。


    生活状态方面


      13、关心你的睡眠

      睡眠不足会导致新陈代谢失调。

      专家建议:提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的训练时间,在上床睡觉之前的2-3小时内进行锻炼,可使睡眠保持平稳。同时,在睡前泡个热水澡也有好处,调查显示,温水浸泡过的人,会更容易地进入梦乡。


      14、摆脱压力困扰

      专家建议:一个经常被压力侵扰的女性要做些什么呢?将所有可使我们身心放松的事情都罗列出来吧。去和小狗嬉戏,去为杂志写稿,甚至去听场古典音乐会,让自己每天有10-15分钟的时间去恢复自己的体能,去享受其中无穷的乐趣。 [b]

    ruru

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    这么好米人顶,自己来一个

    一个人跳舞

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    支持奥运新娘 :D

    大丸子

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    我来也~,8错~

    无心蓝

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    很传统健康的理论,顶

    风儿

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    顶一个,祝你成为最美丽的新娘

    好!很好的建议

    幸福在身边

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    嗯嗯 收到 :D

    谢谢ruru共享

    jodie

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    :)我就是需要这样的建议~!谢谢!

    vivian_sdp

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    哈哈,我蛮符合要求的嘛~不过要追求零缺陷,继续改善生活习惯~

    蛋白质是betway体育必须物质!

    july1984

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    12、“特殊日子”巧安排

      假如你在月经前的两周里进行锻炼的话,你会轻松减掉更多的重量。由于再生的荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌在此时达到最高水平,它们促进人体将脂肪转为能量,在这段时间里进行锻炼,你会消耗更多的脂肪。

    is this right?
    Normally it is hard to lose weight one week before MC.

    ruru

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    嘿嘿,谢谢大家伙

    嗯,谢谢分享!

    支持哦````

    ru小姐_

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    *.*
    谢谢LZ噢...

    保存起来了..

    BlackCat

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    july1984 wrote:
    12、“特殊日子”巧安排

      假如你在月经前的两周里进行锻炼的话,你会轻松减掉更多的重量。由于再生的荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌在此时达到最高水平,它们促进人体将脂肪转为能量,在这段时间里进行锻炼,你会消耗更多的脂肪。

    is this right?
    Normally it is hard to lose weight one week before MC.  

    偶也是这样觉得呐==
    大多数最容易瘦下来的日子是在MC过后的一个星期里
    难道偶得想法错了么?0.0?

    rainbow9778

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    很详细的方法

    shen116

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    好文

    旋转木马

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    顶~

    木小暖

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    好好学习  大笑

    我要调整作息时间才行啊烧香

    好帖啊~

    念安

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    好贴 给你顶一下

    30857737

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    这也太可怕了。 想少吃也不行啊。 吃的太少,还降低新陈代谢。

    难道一定要运动啊?

    我在东南

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    铁头,顶

    ysj718

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    据说例假后的第一个星期,是身体燃脂最快的阶段

    very useful!   trying!

    thanks for your tips!

    a flower for you 玫瑰

    纪娟

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    好帖 支持----------------
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