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  • 20090623——睡前运动:月减腰围6cm(转自口袋)[纤腰] 

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    微笑你是不是想betway体育,又找不到适合的运动呢?看看下面的几个动作,只要每天临睡前做一组,让你简简单单的一个月瘦掉4KG,腰围减少2.5~3cm,还不赶快跟着来?




      一、首先是仰卧抬腿:30个一组,做4 组。






      二、做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。


    瘦腰运动:



      三、侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来。别做错了,如果做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组。









      四、侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。



    瘦腰运动:



      三、侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来。别做错了,如果做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组。









      四、侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿   

    我的灵感被脂肪挡住了……

    xiongzailanda

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    感觉不错,等到考试完了我要做!

    yi820505

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    晚上加家试试

    54.0kg 48.0kg 51.2kg

    支持,支持。。。

    2012年95斤,要努力!!
    1、必须少吃零食,吃饭必须慢慢的!一口嚼20下!
    2、每天做脸部按摩,15分钟健身操,按摩腿。

    57.5kg 48.0kg 54.0kg

    漂渺

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    試試~~~~

    我相信我会成为一个美丽的女人!美丽是我今生的追求!

    57.0kg 45.0kg 59.2kg

    嗯..感觉不错..今天就开始``

    4.15--5.10目标75kg--70kg<已完成>

    5.11--6.05目标70kg--65kg<实施inG>

    6.06--6.30目标65kg--60kg<目标>

    7.07--7.30目标60kg--55kg<终极目标>

    PS:切记不能暴饮暴食!!!!

    64.8kg 58.0kg 61.5kg

    vitis

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    考试完了就做

    好好调整心态 寻找快乐的生活

    多多运动

    44.0kg 43.0kg 43.0kg

     

    看上去还挺简单的,晚上试试,呵呵~

    81.2kg 50.0kg 79.4kg

    请叫我猪

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    嘿嘿,动作很简单啊,晚上开始做

    向着50艰难地前进着!!

    67.5kg 50.5kg 67.5kg

    gai2009

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    感觉不错 但是刚开始坚持四组会不会比较难呢!!开始尝试下啦 感谢楼主分享~!

    學會控制,自控.

    52.0kg 48.0kg 53.0kg

    oceandeep

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    昨晚按照要求 做了一遍 我感觉第一个动作 最辛苦 希望自己能坚持 经常练习 :D

    Only Time Can Prove! Over My Heart!

    57.0kg 48.0kg 52.0kg

    leelalbee

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    谢谢亲~最喜欢看有图片的了!

    优雅地betway体育——
    A型血,适应素食 持续性的饮食疗法最佳
    典型betway体育食谱:A血型人胃酸含量少,难以吸收蛋白质,要限制肉类和鲜奶、土豆、香蕉和西红柿等食物。适合以蔬菜为主,或大量豆类和海洋食物。
    常食用:豆类及其制品,鱼、鸡蛋、奶酪、奶油等,萝卜、洋葱、南瓜、菠菜、芹菜、大蒜,柠檬、菠萝、李子、苹果、桃、葡萄干、樱桃,亚麻籽油。
    少量食用:所有肉类,鱼子酱、小龙虾、小鳗鱼、大牡蛎、贝壳类等,全脂奶和冰淇淋,洋白菜、茄子、辣椒、土豆、橄榄、胡椒、香蕉、椰子、芒果、橘子,菜油。
    可增肥的食物:肉类、乳制品,菜豆和小麦。
    可betway体育的食物:橄榄油,大豆、菠菜等绿叶蔬菜

    51.0kg 47.0kg 51.5kg

    deilubifei

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    恩,好~收藏~

    62.0kg 50.0kg 57.4kg

    woaini081209

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    第一个动作看起来简单,做起来好难呀,做了18个,肚子就酸的不行了!

    70.0kg 53.0kg 64.5kg
    leelalbee写道:

    谢谢亲~最喜欢看有图片的了!


    我也是A型血的··· 说得真对啊

    to be better

    52.0kg 47.5kg 48.0kg

    Crystalle2

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    晚上试试这个,先收藏了

    50.0kg 45.0kg 50.0kg

    鱼在飞

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    感觉好

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