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  • 避免瑜伽9种伤害  

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    幽灵公主

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     ◎  如何避免瑜伽运动伤害

      主要是指关节、肌肉处的伤害,而这些伤害也主要因为动作的错误或者肌肉和关节的伸展方向不对造成。这里列举几个错误和正确的姿势,分为后仰式、树式、战士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼镜蛇式、下犬式、扭转式、骆驼式,教练示范来帮助你避免这些不必要的伤害。

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    ★动作分析:上犬式身体要伸直,臀部与肩、腰形成舒缓的S型,头颈向前伸,肩膀向前用力。下犬式要使身体成为倒V型,双臂前够,头颈向腿部延伸看齐(能看到双腿中间的天空),脚后跟挨住地面不要抬起。

    上犬式

    下犬式

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    ★提醒:上犬与下犬式在练的时候,往往会因为力度不够而做不到位,要记住,瑜伽是在舒展你的筋骨,应该把自己的筋骨舒展到最大限度!

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    一位美国女人,在练习了两年瑜伽后,隐隐觉得自己的肩部和肘部有些不舒服;后来自己开了瑜伽馆,渐渐对瑜伽理论有了研究,才知道那些症状是因为自己的肘关节在练习瑜伽时姿势不对、用力不当造成的。据说,大多数中国女性的肘关节伸直之后内侧都会往里弯,假如练习中听到老师说手臂伸直便使劲伸直,那么无意中就会造成关节伤害。

    骆驼式

      这时的身体应成一个O字型;
      头部仰到最大限度;
      双肩胛向后伸展;
      双手扶住脚跟;
      大腿与臀部垂直绷紧。

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    ★提醒:任何一种健身方式都会有运动伤害,即使在人们看来安全系数较高的瑜伽练习也不例外。专家们把瑜伽和其他运动形式进行比较后发现,通常情况下,正确、用心地练习瑜伽是不会有任何副作用或者运动伤害的,但许多人尤其是初学者在练习瑜伽时由于种种原因,都不同程度地出现过如关节扭伤、肌肉拉伤或者头痛、头晕、恶心等不良感觉,我们暂且把它们统称为瑜伽运动伤害。

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    战士式

      ★动作分析:战士式讲究一个平衡感,上身一定要竖直,左腿工步,右腿向后伸直,右脚回勾,工步不能工的太靠下,臀部要绷住劲,双臂伸平,头颈摆正。

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    瑜伽故事:美国旧金山一位脊椎神经科医生有个“瑜伽医生”的外号,因为瑜伽在盛行起来之后,他每周治疗的病人中,有20~30名是因为练习瑜伽不当而受伤的。华山医院运动医学科主任陈世益也收治过一些练瑜伽受伤的病人,而最常见的“瑜伽病”主要集中在韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等方面。

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    树式

      讲究的是无限的延伸感觉,
      头颈挺直,
      胳膊伸直向上,
      想象身体将要冲上云霄,
      胯部同时向上提。

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    三角式

      上身与下身的弧线要顺畅
      胯部不能为省力挺起
      双臂伸展成一字

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    ★懂得识别身体的受伤信号1——做瑜伽姿势时,身体发出怎样的反应就是受到伤害的信号呢?一节瑜伽课后,你应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一个部分感觉好——比如你出很多汗,并且紧张感没有了,但又觉得头痛或者手腕酸胀,或者心脏跳动过速,这就是受伤的信号。

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    后仰式

      后仰时的臀、胯、腰部向前挺,
      可以用手臂支撑出力使臀、胯、腰向前
      注意逐步做后仰练习,千万不要用力过度而使身体仰过头

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    懂得识别身体的受伤信号2——当你练习瑜伽时,要经常问问自己的身体:“我有没有超过自己的极限?身体被抻拉后是不是出现难以忍受的剧痛感”或者“这种酸痛的感觉我是不是一直都有?”等问题。如果回答是肯定的,那你真的需要上一个比较安全的基础课程了。

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     蝴蝶式

      ★动作分析:蝴蝶式——此时的双腿就好象是蝴蝶的双翅,要向两边张到最大,挺胸抬头。

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    觉得写得不错,希望在大家练习瑜伽的过程中有一些帮助。

    大丸子

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    好贴,貌似都是容易出的错。。。但是偶得老腰啊。。。没那么柔。。。

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    坚持练习,老腰也变成软腰拉

    水晶珑

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    学习了,受益非潜

    lois

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    恩恩 怎么觉得错误的姿势都是我平时在做的 汗~~~~

    好贴!顶一个!

    真是好帖~纠正我很多错误姿势~~大家也注意啦~~

    加油加油 存钱存钱

    呵呵 都是我经常做的动作呢

    很基本的几个体位哦,图片很漂亮,对错误的纠正也很详细。 顶啦~~~~

    angelina_yu1118

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    都有做过,但还不是很标准!

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    看了下,我做那些瑜伽动作的时候,还是基本上比较到位的,幸好幸好,呵呵。。。

    lael

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    谢谢提醒,学习了。偶一会练习的时候要注意下

    w53796646

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    瑜伽比较长见的动作,我觉得对塑形很有效果,贵在坚持~看来我做的还算标准~呵呵。

    很有用哎。。。 我在练习的时候教练也会经常提醒要点。。。

    学习了

    我就经常肘部伸直时向内,教练总说我

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