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  • 做了几套Pump It Up 的经验谈~希望对亲们有用【新增04年版本视频地址】 [心得] 

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    幸福小米虫

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    应各位宝贝的要求~小米虫找到了2004版本的视频地址~大家可以去下载来学习!希望各位宝宝betway体育成功!

    http://v.youku.com/v_playlist/f3116624o1p0.html

    decoration_dlg.gift有氧运动我喜欢做 Pump It Up 和有氧搏击

    由于我之前做的都是2004年版本的,经常做一套难免无聊!哈哈~

    所以在看了pump it up全集下载  的帖子后决定把这几套都做一下!

    以我这几天跳下来的情况~~

    最后得出一点心得

    2004年版本的应该是效果最好的版本 四星★★★★☆

    优点:编排比较完整,动作容易上手,运动量循序渐进,感觉身体在慢慢加热,越跳越热

            (反正这几天在同样的情况下,这套操是我跳的最爽的一次,全身都是汗,哗哗的往外冒)

    不足:硬要说一点不足就是这套操的结尾处,力量运动较少,相比05年的那套稍嫌逊色

     

    2005年版本(喜欢它的力量训练) 三星★★★☆☆

    000a6bb4_medium.jpg

    优点:此版本分为四段,第一、二段以及结尾的第四段都很不错,第二段的运动 量很强大,第四段的力量训练值得推荐,要是前面的运动没让你的大腿,肚子出汗,那这段的力量训练一定能酸死你!哈哈~

            

    缺点:整套动作不是很连贯,第一段弱,第二段强,第三段弱,感觉刚刚有点热身了有放慢了节奏,火就灭了。且第二段的动作太过于单一,没有2004版本的丰富,而第三段又在动作上突然变的很花哨,一般的亲估计很难跟的上,反而达不到运动的效果了。

           (这个版本做了两天,第一天是跑步20分钟后做的,做完整套很热,第二天直接做就没有那么好的效果了。)

     

    2006年版本 二星★★☆☆☆

    000a6ba8_medium.jpg

    这个版本一开始满喜欢的~在海边,感觉很舒服,据说有很多腰部动作所以很期待,

    可是做了之后发现很多动作都不是很连贯,腰部动作还不如前2部好!

    而且跳了快30分钟了也没感觉怎么热,主要是动作的编排上。

    感觉拿来做运动前的热身还行

     

    最后我总结出,做2004版本的有氧操+2005版本的力量训练是最好的!保证你做的大汗淋漓哈哈大笑

    希望对亲们有用哈!大笑

     

    哈哈~支持小米虫的请点下面的大拇指哦!亲一个

    搏击那套也挺累人的~08 09年的男教练我超级厌恶~ 各跳一半我就给关了~但我觉得BEACH BODY还是挺爽的~比04年的节奏快~而且力量训练里减腿部分的不错~我膝盖上的肉就是做这个以后减掉的~效果挺明显的~ 但是~~不过~~我也同意你说的04年绝对是最经典滴一套~~!

    对了05年版本应该是BEACH BODY哈

    幸福小米虫

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    ღღConstance..۩۩๑ 写道:

    搏击那套也挺累人的~08 09年的男教练我超级厌恶~ 各跳一半我就给关了~但我觉得BEACH BODY还是挺爽的~比04年的节奏快~而且力量训练里减腿部分的不错~我膝盖上的肉就是做这个以后减掉的~效果挺明显的~ 但是~~不过~~我也同意你说的04年绝对是最经典滴一套~~!


    哈哈~是的!搏击也很喜欢~很练上半身!微笑

    苏珊

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    我电脑空间不够就只下了05beach那套,觉得实在是快,我跟不上,更别说动作到位了。难。佩服你都能跟下来。

    Pinkee

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    我也觉得Beach Body那套不错的。感觉很轻快,之后的力量练习又很适合我。关键还是在于是否适合自己吧。

    幸福小米虫

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    Pinkee写道:

    我也觉得Beach Body那套不错的。感觉很轻快,之后的力量练习又很适合我。关键还是在于是否适合自己吧。


    哈哈~是啊!关键是做适合自己的!学习能力强点的亲学2005那套还是很不错的!

    不过我自认没那么厉害~有些动作都跟不上!哈哈~!微笑

    比基尼

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    林小洗_

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    0 0 。bench旳力量练习昰哪一个部分阿 从第几分钟开始

    daniel0731

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    多做运动是比较好的

    KITSUNE阿狸

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    我有些混了,究竟是05BEACH BODY(黄色)的力量训练还是06HI-ENERGY(紫色)的力量训练?我和舍友一起做BEACH BODY时候,就觉得动作很快又跟不上,做了半天也没怎么热,又换回04了。。。没感觉节奏比04快呀~HI-ENERGY还没做过

    selenebaby

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    09年的还不错,实际上,是跳舞,感觉很好

    本身肉就很瓷实的。跳这个管用么?~~ 我的肉瓷实的都捏不起来。。。就怕跳了之后全变肌肉。。。

    mavis823

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    我也很喜欢04,其它的还没有练过.. 亲们的体力真好,我练04四十几分钟腿就酸得不行,跳不动了. 会试试05

    黑妹亲亲

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    我是04和07换着跳,感觉都挺不错的!不过我不做垫上运动

    Scoffee

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    这个效果怎么样啊,多长时间能见效果?

    一直听说04的好,可惜我买的合集里面只有05-09的,基本上都试过一遍,我开始运动没多久,感觉其他的运动量都太大了,我跳不下来,beach body的还行,所以先主攻这个吧,其他的偶尔穿插。

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    恩~有氧搏击也是!还是早期的比较好!

    我觉得06年的不错。

    今天找到了04的,刚刚跳了一遍,做了热身和舞蹈部分,实在运动量大,就把搏击跳过去了,直接垫上部分和放松。感觉编排还是不错的,体力不好的时候就跳过搏击,能坚持时就全部做完。感觉04和其他的相比最大的优点在于放松部分做得很认真,很细致的照顾到了每个地方,应该是所有的版本中放松时间最长最好的,以后会经常做这个的。

    再补充一下,04这套很好跟,我今天第一次,除了搏击没有做,其他的都很顺利,垫上部分也不会很难到实在坚持不了,总的来说很出汗,但是不会觉得难受。

    看了LZ的帖子第一次去尝试了pump it up2004版,做了55分钟(后面22分钟是垫子上的运动…),好爽快啊~~

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    Panda未未写道:

    本身肉就很瓷实的。跳这个管用么?~~ 我的肉瓷实的都捏不起来。。。就怕跳了之后全变肌肉。。。


    那亲你应该尽量多按摩,把肉肉捏软了~那就可以减下来了!

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    勇敢的悲伤写道:

    这个效果怎么样啊,多长时间能见效果?


    只要坚持,合理饮食~1个星期就能见效了~一般同一种运动要坚持1个月!

    幸福小米虫

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    蜜炼小妖写道:

    今天找到了04的,刚刚跳了一遍,做了热身和舞蹈部分,实在运动量大,就把搏击跳过去了,直接垫上部分和放松。感觉编排还是不错的,体力不好的时候就跳过搏击,能坚持时就全部做完。感觉04和其他的相比最大的优点在于放松部分做得很认真,很细致的照顾到了每个地方,应该是所有的版本中放松时间最长最好的,以后会经常做这个的。


    哈哈~对的!亲说的对~~只要自己跳过~有比较久知道了!

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    Durandal写道:

    看了LZ的帖子第一次去尝试了pump it up2004版,做了55分钟(后面22分钟是垫子上的运动…),好爽快啊~~


    哈哈~是的!!希望亲能坚持哦~

    试着做了一周,额,几乎没变化呢,好郁闷

    幸福小米虫写道:
    Durandal写道:

    看了LZ的帖子第一次去尝试了pump it up2004版,做了55分钟(后面22分钟是垫子上的运动…),好爽快啊~~


    哈哈~是的!!希望亲能坚持哦~

    当然当然,我跳健身操也算有些历史了…所以不觉得太累,55分钟还意犹未尽

    幸福小米虫

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    小猪搬搬写道:

    试着做了一周,额,几乎没变化呢,好郁闷


    那你的饮食上可能有问题!呵呵~

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