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  • Jillian-Michaels.30-Day-Shred视频内容介绍和下载[方法,交流]  

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    给大家介绍一套健身操,超流汗,超燃烧,也是超变态的,最近自己也刚开始尝试做,真是累的我想死的心都有了~~~今天刚尝试了一起做完2套,OMG~~我要虚脱了!嘘

     

    大家要是有兴趣,也可以做做看,虽然强度大,但是感觉对塑型和力量的训练是很好的。这个天还能做做取暖。

     

    1.jpg

    Jillian-Michaels.30-Day-Shred

    ◆画质较好

    ◆有氧29时长27:49;有氧30时长27:57;有氧31时长29:00

    ◆英语发音无字幕

    ◆2007年出品


    个人感受:Jillian Michaels的有氧操,目前在amazon健身类dvd中名列首位,原因嘛~~一来比较新,二来可能是宣传的好(这个教练在比较红的the biggest loser workout系列和The Biggest Winner系列中都有出现),三呢就是健身方法比较新颖。她的练习基于3-2-1方法::3分钟strength(力量),2分钟cardio(有氧),1分钟abs(腹部),然后再循环。动作都很简单,特色在于强度大,某些动作强度大得接近变态(其实这是我看到她执教的The Biggest Winner系列中某套操时的想法),而且不会允许你休息哪怕一秒钟~~在本套操中号称一个月减20磅(就是9公斤还多点儿),呼呼……如果能在一个月内扛下如此大的运动量,倒也靠谱,不过有多少人能抗住呢?
    本套操分三段,强度逐渐加大,为方便大家,我把这三段都分好了(原文件是三合一),可根据自己的需要择其一。不建议每天练习,因为强度真的很大(当然如果你觉得身体素质不错,可以试试每天都练),一周做个两三次比较好,其他时间用强度较小的健身操来填补;练习过程中会用到哑铃和垫子。

     

    电驴上下载地址:

    有氧29.Jillian-Michaels.30-Day-Shred.1.mpg

    http://www.verycd.com/files/8bb39035563f8cde6b8485732a7f9789287076748

    有氧30.Jillian-Michaels.30-Day-Shred.2.mpg

    http://www.verycd.com/files/c3f1a265129d69fcfc29e30dbe2bbfaf288415372

    有氧31.Jillian-Michaels.30-Day-Shred.3.mpg

    http://www.verycd.com/files/51589a1d93a86e38f4c7ec9be2dcebb4299373032

     

    土豆上的地址(也可用土豆专用下载机器下载):http://www.tudou.com/programs/view/UgpuDex8Iuo/

    <!--Wrap-tail begin--><!--Wrap-tail end--><!--eMule begin-->
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    感谢分享!

    我不胖,只是稍微有点肿……

    53.0kg 50.0kg 53.0kg

    太强大了!汗!

    hulda

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    婚前不betway体育,拍婚纱照徒伤悲,婚后徒伤悲,蜜月后徒伤悲,生孩子后徒伤悲悲悲!老公孩子更伤悲!!!oH~戚戚惨惨切切~

    72.3kg 55.0kg 72.3kg

    大圆子

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    Jillian-Michael我3年前就看过她的网站来,不过是英文的,所以看了就过去了,好像在国外很流行的说~微笑

    67.0kg 60.0kg 66.0kg

    ec21maomao

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    我下载了,看起来的确强度很大。就是有个疑问,不是说有氧运动要到至少30分钟以上才开始燃烧脂肪吗,这个都在30分钟以内,是不是不能燃烧脂肪呢?

    脂肪是只要运动都燃烧的,只不过有氧运动30分钟后,能量消耗中脂肪消耗占大部分而已。


    月, 雪; 头, 便 节!

    减重目标:
    第一阶段 84.8-75 2011.06.30 已完成:2011.06.28 74.6kg
    第二阶段 75-70 2011.07.30(增加无氧训练) 进行中...
    第三阶段 70-65 2011.08.30(进入标准体重范围)
    第四阶段 65-60 2011.09.30(路漫漫其修远兮...)
    终极目标 60-57 2011.??.??(饮食恢复,保持,一生的目标)


    以上天数日期均建立在无平台的基础之上。
    如遇平台,日期顺延;如当期提早完成,下期也将进行调整。


    84.8kg 57.0kg 72.8kg

    ec21maomao

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    mysterycs写道:

    脂肪是只要运动都燃烧的,只不过有氧运动30分钟后,能量消耗中脂肪消耗占大部分而已。

    这样的话,满30分钟后的运动还是蛮重要的。打算试试有没有体力在这个运动后再加上20分钟的有氧。

    哇塞。。支持了。。我挺喜欢有氧操的~

    跟我自己这张馋嘴拼了!换个励志的头像!!不下百我就是贪吃的猪!!!永远做三位数的贪吃肥猪吧!!!

    我的目标,就是郑多燕大妈那样的健美身材,不要明显的肌肉,要线条美,很有动感!

    身高158cm 初始体重 80.5kg(产后肥胖。。)
    标准体重 49kg 美体 46kg
    第一阶段 80.5kg——65kg (2010.7.19-2010.11.9)
    第二阶段 65kg ——54.5kg(2011.3.30-2011.6.6)
    第三阶段 54.5kg——50kg (失败~~中药调理身体一个月。)
    新计划开始 目标50kg(2011.8.8开始~不给自己压力,年底之内吧~)
    如果明年元旦之前可以betway体育成功,就奖励自己一台30~40L的家用烤箱!


    目标: 胸围84 -腰围58-臀围86-手臂22-大腿49-小腿29

    现在: 胸围86 -腰围68-臀围84-手臂24-大腿49-小腿33

    63.0kg 50.0kg 70.0kg

    nicole-nie

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    感谢分享。。。

    ┋50KG----44KG (进行中,2011.10.06---2012.05 )
    美体标准: 身高----胸部----腰部-----臀部---大腿---小腿----标准㎏---美体㎏
    156.0---82.7---57.7---84.2---48.4---29.0---51.0--- 45.9

    实际情况: 156.0---88-----70------84-----50------34.5-----------50KG

    59.0kg 44.0kg 48.0kg

    来看看

    第一阶段:75KG - 74KG ------ (9.14~10.12)

    67.5kg 60.0kg 65.3kg
    ec21maomao写道:

    我下载了,看起来的确强度很大。就是有个疑问,不是说有氧运动要到至少30分钟以上才开始燃烧脂肪吗,这个都在30分钟以内,是不是不能燃烧脂肪呢?


    我也很想知道这个问题

    收藏了。。《超级betway体育王》的女教练 超喜欢她。。

    待到筵散花谢之时,虽心中有万种悲伤,亦无可如何了。。

    59.7kg 47.0kg 81.8kg

    马克一下,,等PIU失效的时候练~~哈哈 谢谢楼主!~

    感谢楼主分享

    龟速前进中,为了纤腰!细腿!翘臀!瓜子脸!大家跳起来吧

    51.0kg 49.0kg 51.0kg

    天猫网

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    不错啊,谢谢分享

    天猫网http://www.dengco.com

    貌似她这套操就是以不间断的循环练习为主,根本没有空档给你放松调整呼吸之类的,所以30分钟可是实实在在的啊!最近我又在尝试郑多燕的。等有效果再和大家分享。

    我不胖,只是稍微有点肿……

    53.0kg 50.0kg 53.0kg

    这套操是挺累的,我都是做一套,结合pump it up一起的。

    但是这个教练的身材真是。。。

    还有后面那两个女的的身材也真是。。。。。。。。实在不敢恭维。。。砖头过去

    如果是练这个练成那样的。。。嘘

    标准:
    身高-----胸部-----腰部-----臀部-----大腿-----小腿-----標準體重kg-----美體重kg
    172-----91.2----63.6----92.9----52.5-----31.5-----59.0-----------53.1

    目前:
    身高-----胸部-----腰部-----臀部-----大腿-----小腿-----體重kg-----目标kg
    172-----90-------63------89.5-----51-------33------56-----------52

    7.1 --- 7.31 计划减重2kg
    8.1 --- 8.31 计划减重2kg
    9.1 --- 9.28 计划减重1kg
    争取十一之前瘦到103左右,加油!

    69.4kg 60.0kg 65.8kg

    xj105915

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    马克一下。回家看看。

    谢谢LZ微笑

    有木有好心人给偶发一份??电驴下不鸟啊。。 784035378@qq.com 感谢ing..

    人在非洲,胖着回去谁信你在这吃苦遭罪啊~~betway体育啊!!

    69.0kg 60.0kg 65.5kg
    ivy12345写道:
    ec21maomao写道:

    我下载了,看起来的确强度很大。就是有个疑问,不是说有氧运动要到至少30分钟以上才开始燃烧脂肪吗,这个都在30分钟以内,是不是不能燃烧脂肪呢?


    我也很想知道这个问题

    同问,但我不怎么能坚持诶

    PIU04跳了快2个月,有点腻味了!

    首度挑战BILLY,直接崩溃了!我还以为自己的体能经过2个月PIU足够强大了呢……那些个洋鬼子身体到底是啥材质组成的啊?我妈说了一句点评,私以为很到位,他们就是 人形    机器     哇!!!!

    被灭了自信心后的某天,翻到了J.M,我已经被洋鬼子的教练搞的心理阴影了!一开始就没打算全部跟,不过没想到时间不长,30分钟不到,动作也简单,不像BILLY的那么变态,强度★★☆,(BILLY强度系数★★★★★)挺好的,过渡期就练她吧~开心

    357416837

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    电驴好慢好慢啊。。。。

    感谢楼主。 回家去下。。 最近跳PIU都没什么效果啊,必须换运动做做了,可能身体适应了PIU

    小基数betway体育需要付出更多努力!
    7月底,目标——46.
    8月底,目标——45.
    不能再拖拖拉拉了,彻底果断的完成!

    51.0kg 47.5kg 50.9kg
    我也是跳了几分钟比利大叔。。我实在不行了。。比利凶猛啊。。。本来我觉得自己体力还算可以吧,都运动了两三个月了

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    Jillian接近无氧,是强效塑型的, 和PUMP it up 不同, 感觉还是要和别的有氧运动结合起来

    linzyhe

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    J.M的太厉害了, 是典型的间歇性的锻炼, 很耗脂的. 我是做郑多燕的操可以一口气连做5,6套的人, J.M的第一套能跟下来 (我是跑了一万米后再接着做她的level 1), 很想知道有没有人做完她的level 3的?

    cherrybibi85

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    顶一个 回头试!

    wake up~

    46.0kg -1.0kg 44.0kg

    linzyhe

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    我下载了, 怎么无法播放捏?

    linzyhe写道:
    J.M的太厉害了, 是典型的间歇性的锻炼, 很耗脂的. 我是做郑多燕的操可以一口气连做5,6套的人, J.M的第一套能跟下来 (我是跑了一万米后再接着做她的level 1), 很想知道有没有人做完她的level 3的?


    单独做一套么?1/2/3我都有做完过诶!感觉还行,不过我也就是做过几次而已,也没能坚持多久,一俩礼拜而已。JM说了,这个锻炼在于坚持,30多分钟的时间不能停歇,做之前喝水,或者做完后喝,总之———中间不许停!这个心肺/力量/腹部,不停地站起来,躺下去,还真是很累人!!!

     

    linzyhe

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    毗陵写道:
    linzyhe写道:
    J.M的太厉害了, 是典型的间歇性的锻炼, 很耗脂的. 我是做郑多燕的操可以一口气连做5,6套的人, J.M的第一套能跟下来 (我是跑了一万米后再接着做她的level 1), 很想知道有没有人做完她的level 3的?


    单独做一套么?1/2/3我都有做完过诶!感觉还行,不过我也就是做过几次而已,也没能坚持多久,一俩礼拜而已。JM说了,这个锻炼在于坚持,30多分钟的时间不能停歇,做之前喝水,或者做完后喝,总之———中间不许停!这个心肺/力量/腹部,不停地站起来,躺下去,还真是很累人!!!

     


    那为什么只坚持一两个礼拜啊? 她的动作是很累人的, 只要在于中间的cardio,还要不停地跳起,蹲下, 属于间隔性锻炼, 虽然只有半小时但实在比一般的耗脂.  我打算level 1 先做一两个礼拜, 然后再做level 2 和 level 3.  不过我是和跑步结合起来做的. 每天的跑步是必需项目, 隔天再做一次哑铃力量训练.  你目前的锻炼项目是什么啊?

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