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  • 床上三步操 瘦腿又瘦腹[收腹,瘦腿]  

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    琉璃镜魇

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    水平躺在床上,双腿并在一起,双手放在身体两侧


    吸气双手和上半身不动,双腿一直并着,向上慢慢举成45度,这样帮助拉伸小腿肌肉,保持1分钟,完成一次吸气吐气过程。


    再努力往上抬大腿,拉伸大腿,腿与上半身90度直角,这个过程上半身始终不动,小腹肌肉紧绷,吸气时注意收腹,吐气时气从鼻孔出来,保持1分钟腿再慢慢放下。
       注意:这个操看着很简单,其实抬到90度时确实很难,要用小腹的力量,所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次,肌肉会被拉长,肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧!

    版主留言

    简单易操作的运动,只要坚持,就会有收获,加油..

    {峩们-直都是寂寞的孩子,}

    寻寻觅觅/ - 硪們)由开始的熟悉, 到现在的陌生。
    一些魜一些亊,過去的就詠遠的過去ㄋ, 吥葽在留戀 ㄋ!

    《脱掉伪装的面目你我有何区别!?〉

    无伤无嗳

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    这个运动,我做过,很有效```

    虽然觉得自己不胖,可是,这样的社会,我们只有顺应排骨精的审美标准

    87.0kg 48.0kg 57.0kg

    msw

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    如果真的可以瘦腿,决定试试..我腿真的是粗的不成样了!!!!

    一定一定要穿上28德褲子,把現在31德褲子統統扔掉!

    芭比

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    :D 学习了,睡觉前要试一下!

    心态,心态,注意心态!!!

    学习试试看。谢谢 :D

    喜欢那些清丽的身影

    56.0kg 45.0kg 50.6kg

    今天就开始试!!

    65.0kg 40.0kg 56.0kg

    renagan

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    我也要从今天开始啦

    50.0kg 48.0kg 48.5kg

    hisafan

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    刚才做了,抬45度角那个超级累。完全撑不了1分钟。

    55.0kg 45.0kg 58.1kg

    无伤无嗳

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    我每次都做80个左右,呵呵

    虽然觉得自己不胖,可是,这样的社会,我们只有顺应排骨精的审美标准

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    yuxinsen

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    有效果吗?今天试下,咨询下同学么,MC的时候可以锻炼伐 :)

    yuxinsen

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    无伤无嗳 wrote:
    我每次都做80个左右,呵呵  


    MM你怎么减的呀?87到60好有效果哦

    无伤无嗳

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    yuxinsen wrote:

    无伤无嗳 wrote:
    我每次都做80个左右,呵呵  


    MM你怎么减的呀?87到60好有效果哦  


    我方法很不健康啦,饿的啦,后来反弹啦,嘿嘿 :)

    虽然觉得自己不胖,可是,这样的社会,我们只有顺应排骨精的审美标准

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    rella

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    我也来试试

    53.0kg 43.0kg 53.0kg

    qiaoyujoy

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    这个不错









    可以在宿舍床上做 坚持

    我也做过啊~可是太累了`都坚持不了啊

    有个美丽的结果固然很好.但诞生这个结果的过程更值得去深思、去体会,因为经历的过程就是一种收获.

    59.0kg 50.0kg 52.2kg

    一个人跳舞

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    这可是瘦腿中的经典啊
    再加一步 就能瘦大腿内外侧了
    就是在第三步之后 将腿向两侧分开到极限
    停10秒后 再还原

    我超爱这组运动 :)



    我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把betway体育当回事儿。

    我只是认真的、健康的生活罢了。

    62.5kg 47.5kg 50.6kg

    美美儿

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    我一定要努力完成这套动作,坚持!

    http://shop71953992.taobao.com/

    funky

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    這個鎮得很累很難..
    我以前試過..但是沒有堅持下來

    80.7kg 60.0kg 69.0kg

    yuxinsen

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    一个人跳舞 wrote:
    这可是瘦腿中的经典啊
    再加一步 就能瘦大腿内外侧了
    就是在第三步之后 将腿向两侧分开到极限
    停10秒后 再还原

    我超爱这组运动 :)  


    回家练练,一定要坚持 :)

    回去试试!

    不想再放弃了!

    74.7kg 60.0kg 70.0kg

    末未

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    一定要坚持···
    坚持··
    大家一起加油··

    朱红红

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    天天做。。一天20个。。。 :D 效果还不错

    160CM
    原体重:50KG
    现体重:48KG
    目标:45KG

    50.0kg 46.0kg 50.0kg

    kia

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    简单又有效,哈哈,真好~

    为了美美裙子努力奋斗!!!~~~

    54.0kg 45.0kg 54.0kg

    胖胖熊555

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    从今天开始,我也坚持一下

    身高 胸围 腰围 臀围 大腿 小腿 标准体重 完美体重
    160 87 80 96 53 34 50 47.7
    向目标进军!要betway体育~我要小蛮腰,我要小细腿!
    现在的口号:不放弃 少吃 少吃 少吃 多动 多动 多动
    我的目标如下,一定会按着目标完成任务的,相信自己!
    8.20-9.20 60KG

    10.01-10.30 58KG (这个月份是我预计断奶月)

    11.1-11.30 55KG 断奶成功后就要加强速度减减重

    12.1-12.30 55KG 天气越来越冷吃的会越来越丰富本月保持月

    62.0kg 55.0kg 57.8kg

    晓莞

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    今晚就试试~~~哈哈`~~



    重新来过!!!
    我要减到100斤!!!
    我要穿靴子!!!
    We are all here

    72.5kg 60.0kg 70.1kg

    请叫我雯子

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    马上做一下啦呵呵

    76.1kg 53.0kg 76.1kg

    可以试试,不错!

    投入的休息一次

    62.5kg 52.0kg 59.8kg

    smallblue

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    我每天做20个,不过就是抬起来放下去,但是感觉确实蛮累。
    从今天开始认认真真做10个~~
    坚持肯定就会有效果……

    我要成功... ...

    55.0kg 50.0kg 54.0kg

    絮絮

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    坚持了17天~貌似腿是瘦了

    中低强度运动心率是 119 次/分钟到 159 次/分钟
    基础代谢率为 1455 大卡
    1.10-1.16 目标76 (已经达标完成!)
    1.17-1.24 目标75 (已经达标完成,75)
    1.25-2.3 目标74(已经达标完成,74)
    2.4-2.13 目标保持74 (已经达标完成,74)
    2.14-2.23 目标73(未达标差0.5,73.5)
    2.24-3.5 目标72(未达标差0.8,72.8)
    3.6-3.15 目标71 (未达标差1.4,72.4)
    3.16-3.25 目标保持71 (未达标差0.7,71.7)
    3.26-4.4 目标70 (未达标差1.3,71.3)
    4.5-4.14 目标69 (未达标差3,72)
    4.15-4.24 目标68 (在海南旅途中,未称磅)
    4.25-5.5 目标67 (未达标差2.5,69.5)
    5.6-5.16 目标66 (正在进行中。。。)
    5.17-6.1 目标65
    6.2-6.12 目标64
    6.13-6.23 目标63
    6.24-7.1 目标保持63
    7.2-7.12 目标62
    7.13-7.25 目标保持62
    7.26-8.10 目标61
    8.11-8.22 目标保持61
    8.23-9.5 目标保持61
    9.5-9.17 目标60
    9.18-10.7 目标保持60
    10.8-10.20 目标59
    10.21-11.1 目标保持59
    11.2-11.15 目标58
    11.16-12.1 目标57

    77.0kg 54.0kg 69.7kg
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