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  • 床上三步操 瘦腿又瘦腹[收腹,瘦腿]  

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    琉璃镜魇

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    水平躺在床上,双腿并在一起,双手放在身体两侧


    吸气双手和上半身不动,双腿一直并着,向上慢慢举成45度,这样帮助拉伸小腿肌肉,保持1分钟,完成一次吸气吐气过程。


    再努力往上抬大腿,拉伸大腿,腿与上半身90度直角,这个过程上半身始终不动,小腹肌肉紧绷,吸气时注意收腹,吐气时气从鼻孔出来,保持1分钟腿再慢慢放下。
       注意:这个操看着很简单,其实抬到90度时确实很难,要用小腹的力量,所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次,肌肉会被拉长,肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧!

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    简单易操作的运动,只要坚持,就会有收获,加油..

    无伤无嗳

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    这个运动,我做过,很有效```

    msw

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    如果真的可以瘦腿,决定试试..我腿真的是粗的不成样了!!!!

    芭比

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    :D 学习了,睡觉前要试一下!

    学习试试看。谢谢 :D

    今天就开始试!!

    renagan

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    我也要从今天开始啦

    hisafan

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    刚才做了,抬45度角那个超级累。完全撑不了1分钟。

    无伤无嗳

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    我每次都做80个左右,呵呵

    yuxinsen

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    有效果吗?今天试下,咨询下同学么,MC的时候可以锻炼伐 :)

    yuxinsen

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    无伤无嗳 wrote:
    我每次都做80个左右,呵呵  


    MM你怎么减的呀?87到60好有效果哦

    无伤无嗳

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    yuxinsen wrote:

    无伤无嗳 wrote:
    我每次都做80个左右,呵呵  


    MM你怎么减的呀?87到60好有效果哦  


    我方法很不健康啦,饿的啦,后来反弹啦,嘿嘿 :)

    rella

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    我也来试试

    qiaoyujoy

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    这个不错









    可以在宿舍床上做 坚持

    我也做过啊~可是太累了`都坚持不了啊

    一个人跳舞

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    这可是瘦腿中的经典啊
    再加一步 就能瘦大腿内外侧了
    就是在第三步之后 将腿向两侧分开到极限
    停10秒后 再还原

    我超爱这组运动 :)

    美美儿

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    我一定要努力完成这套动作,坚持!

    funky

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    這個鎮得很累很難..
    我以前試過..但是沒有堅持下來

    yuxinsen

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    一个人跳舞 wrote:
    这可是瘦腿中的经典啊
    再加一步 就能瘦大腿内外侧了
    就是在第三步之后 将腿向两侧分开到极限
    停10秒后 再还原

    我超爱这组运动 :)  


    回家练练,一定要坚持 :)

    回去试试!

    末未

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    一定要坚持···
    坚持··
    大家一起加油··

    朱红红

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    天天做。。一天20个。。。 :D 效果还不错

    kia

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    简单又有效,哈哈,真好~

    胖胖熊555

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    从今天开始,我也坚持一下

    晓莞

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    今晚就试试~~~哈哈`~~

    请叫我雯子

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    马上做一下啦呵呵

    可以试试,不错!

    smallblue

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    我每天做20个,不过就是抬起来放下去,但是感觉确实蛮累。
    从今天开始认认真真做10个~~
    坚持肯定就会有效果……

    絮絮

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    坚持了17天~貌似腿是瘦了

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