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  • 床上三步操 瘦腿又瘦腹(第68页)[收腹,瘦腿]  

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    今天晚上试试吧、有效的话回来说说闭嘴

    鱼在飞

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    琉璃镜魇写道:
    [img]http://img.china.alibaba.com/news/upload/5003374/news/2007/12/12/246x345_116cd4f931a.jpg[/img] [size=18]水平躺在床上,双腿并在一起,双手放在身体两侧[/size] [img]http://img.china.alibaba.com/news/upload/5003374/news/2007/12/12/246x345_116cd4f9328.jpg[/img] [size=18]吸气双手和上半身不动,双腿一直并着,向上慢慢举成45度,这样帮助拉伸小腿肌肉,保持1分钟,完成一次吸气吐气过程。[/size] [img]http://img.china.alibaba.com/news/upload/5003374/news/2007/12/12/246x345_116cd4f9337.jpg[/img] [size=18]再努力往上抬大腿,拉伸大腿,腿与上半身90度直角,这个过程上半身始终不动,小腹肌肉紧绷,吸气时注意收腹,吐气时气从鼻孔出来,保持1分钟腿再慢慢放下。[/size]   [color=violet][size=24]注意:这个操看着很简单,其实抬到90度时确实很难,要用小腹的力量,所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次,肌肉会被拉长,肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧![/size][/color]

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    不管是否有用。我决定去试试。每个晚上做20个吧。。 当然要慢慢来。。从5个开始吧。。。每晚递增5个

    感觉应该是45度那个最难,睡前做做吧,嘿嘿

    侬虾饺

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    回家试试 就是吸气吐气,不太懂

    这个动作可以有~~

    绝对要试试啊,腿粗小肚子鼓鼓的各种伤不起啊

    琉璃镜魇写道:
    [img]http://img.china.alibaba.com/news/upload/5003374/news/2007/12/12/246x345_116cd4f931a.jpg[/img] [size=18]水平躺在床上,双腿并在一起,双手放在身体两侧[/size] [img]http://img.china.alibaba.com/news/upload/5003374/news/2007/12/12/246x345_116cd4f9328.jpg[/img] [size=18]吸气双手和上半身不动,双腿一直并着,向上慢慢举成45度,这样帮助拉伸小腿肌肉,保持1分钟,完成一次吸气吐气过程。[/size] [img]http://img.china.alibaba.com/news/upload/5003374/news/2007/12/12/246x345_116cd4f9337.jpg[/img] [size=18]再努力往上抬大腿,拉伸大腿,腿与上半身90度直角,这个过程上半身始终不动,小腹肌肉紧绷,吸气时注意收腹,吐气时气从鼻孔出来,保持1分钟腿再慢慢放下。[/size]   [color=violet][size=24]注意:这个操看着很简单,其实抬到90度时确实很难,要用小腹的力量,所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次,肌肉会被拉长,肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧![/size][/color]

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    今天就要试一下,不知道我的老腰行不行!

    莉缇亚

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    这个动作太累了 即使没有第二步也很累 但感觉只要腰疼 腰需要较劲

    莉缇亚

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    这个动作和蹬车动作哪个好?我觉得蹬车动作更好似的

    不错,今晚就试试

    晚上试一下~

    爱丽丝妹妹

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    顶下

    看着真的不难,做起来腰酸得不得了,难以坚持啊

    乐天妞妞写道:

    感觉应该是45度那个最难,睡前做做吧,嘿嘿

    +1,

    45度真心难。

    Er__

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    有做过直接抬腿,每天晚上60个,坚持一个月一点没瘦。

    是很累,以前试过,后来放弃了。现在开始有空的练起来吧

    可可麻

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    为什么我每次做这个动作都起不来呢  寒

    亲爱的搂搂 一定要睡觉前吗 ,白天呢。 不过 也不久把。我试试 好想瘦肚子呢

    真的是看似简单,费力哦。 刚开始每次坚持一分钟好难,是否可以把时间缩短点,

    moon9468

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    这个可以尝试一下,就是怕自己难以坚持,目测,这要找个人监督才行。

    这个简单,要试试!

    缘baby

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    坚持了几个月了,都没效果。感觉没用!!!

    这个可以试试~~~

    看着很简单呢

    黎落儿

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    不错的betway体育方法啊

    学习学习。不过没做过慢的。都是做得比较快。几秒一次

    超痛苦啊

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