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步伐控制

文章标签:快走betway体育

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跑步时,掌握好步频和步幅,不仅能够有效控制跑步的速度,而且能够降低运动损伤的几率。

跑步时步频均匀有规律,可以给肌肉和肌腱充分的时间伸展和放松,呼吸也可以随着均匀的步伐调整到一个稳定的频率,才能够持续跑较长时间而不劳累。跑步时步频不宜过慢。如果步频过慢,身体腾空的时间就长,身体在垂直方向的移动较大,那么落地时对身体的冲击就会很大,受伤的可能性也就大。另外,步频过慢会导致步幅过大,小腿伸展过远,导致脚跟先落地,对骨骼和关节会造成损伤。

所以在跑步时应该保持比较快的步频和比较小的步幅,先脚心着地然后迅速过渡到脚后跟最后到脚趾,这样可以起到缓冲的作用,尽可能缓解疲劳和减少运动伤害。 

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