收藏

Illu13

球上轻松减去小肚腩

文章标签:瘦肚子 瘦腹 局部betway体育

浏览次数:34145

想要紧实平滑的腹部?只要一个健身球就搞定!

跟着我们的教练来进行训练吧!

 

腹部训练(1)

开始动作:将球放腰下,两脚与肩同宽,手抱胸或扶两耳,腹部收紧。

fubuxunlian1.jpg

结束动作:保持骨盆位置不动,使身体尽量卷曲向上至最高点。

fubuxunlian2.jpg

 

腹部训练(2)

开始动作:身体跪直,腹部收紧,将球至于身体前侧一臂距离。

fubuxunlian3.jpg

结束动作:将球向前推至肘关节支撑,并保持身体直,骨盆位置不动,腹部收紧,还原。

fubuxunlian4.jpg

 

腹部训练(3)

开始动作:两腿夹球上举,上半身平躺稳定。

fubuxunlian5.jpg

结束动作:腿夹球左右旋转,保持较慢的旋转速度。

fubuxunlian6.jpg

 

腹部训练(4)

开始动作:身体侧躺稳定,两腿夹球,保持身体在一条直线上。

fubuxunlian7.jpg

结束动作:保持身体稳定,两腿夹球使球抬离地面至最高点,保持较慢速度。

fubuxunlian8.jpg

 

注:所有动作做3-4组,每组15-20次,左右对称。

所有文章由星之健身俱乐部原创,
由星之健身和薄荷网共同所有,转载请注明出处!

  • 快走 
  • 跳绳 
  • 游泳 
  • 球类 
  • 器械 
  • 呼拉圈 
  • 健身操 
  • 自行车 
  • 甩肉好伴侣