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瑜珈的种类

文章标签:运动基础 瑜伽betway体育

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瑜珈的种类分为:哈塔(Hatha)、流瑜珈(V Flow)、阿斯汤嘎(Ashtanga)、力量瑜珈(Power Yoga)、清晨能量(Morning Energy)、午间能量(Power Lunch)、晚间能量(Late Power)、艾杨格(Iyengar)、舒缓瑜珈(Restorative)、烛光瑜珈(Candlelight)、阴瑜珈(Yin Yoga)、Pre-natal孕妇瑜珈。

哈塔——所有种类瑜珈的起源,好似树木的树干一样基础和重要,是瑜珈最基本的种类,适合初级练习者。

流瑜珈——V=Vinaysa 梵语,意指连接、如流水般顺畅不间断。整个体式连贯性强,流畅自如,是哈塔瑜珈的其中一段,作为每个动作的衔接而存在的,较强调柔韧度,分为Ⅰ、Ⅱ级,适合有瑜珈基础者练习。

阿斯汤嘎——动作难度综合性较高的一种瑜珈,它有固定的一组动作,全部做完需耗时2小时左右;介于哈塔和流瑜珈之间,柔韧度和力量要求均较高,适合高级瑜珈修习者。双元论瑜珈&普拉提中心友情提示,对于患有多动症的青少年,可以采取练习阿斯汤嘎来纠正和改善多动、精神不够集中的不良状态。

力量瑜珈——是一种借助阿斯汤嘎的动作,但级别较阿斯汤嘎低些的瑜珈种类,类似流瑜珈Ⅱ,适合中高级瑜珈练习者。

清晨能量、午间能量、晚间能量——这三种瑜珈是一个小时的流瑜珈,根据一天内不同的时间段,练习的侧重点不同;清晨能量侧重于拉伸和展开;午间能量侧重于排毒和精神的提升;晚间能量属于挑战性课程,经过一天的时间,身体已经全部打开,因此动作难度和强度较清晨和午间高,排出和调整更强。适合有瑜珈基础的练习者。

艾杨格——与阿斯汤嘎较接近,但艾杨格更注重动作的精确度,以及在做不同体式的时候身体各部位之间的关系,适合高级瑜珈修习者。

舒缓瑜珈——哈塔瑜珈的动作,但强度较弱,动作比基础哈塔还舒缓;适合一些不喜欢运动,但是为了自身需要又必须动的人;也适合晚间头脑很兴奋,无法进入休息状态,需要安静下来准备休息的人。适合瑜珈初学者。

烛光瑜珈——可以是哈塔也可以是舒缓的课程,烛光瑜珈是营造一种神秘、放松、温馨的环境,适合对修习环境要求较高的人。

阴瑜珈——双元论瑜珈&普拉提中心特色课,是指针对骨骼、韧带、神经、内脏等在肌肉下面的身体组成部分修习的一种瑜珈;阴瑜珈动作要求持久度高,平均每个动作要求维持5分钟左右,因此虽然每节课动作较少,但整体强度并不低;不属于大众课程,适合有瑜珈基础的练习者。

孕妇瑜珈——针对怀孕3个月以上的女性开设的课程,怀孕3个月后需要适当的运动,更有助于生产和产后身体的恢复,但需非常注意动作的方式和方法,需要高资质、经验丰富并且拥有孕妇瑜珈国际资质的导师进行专业、安全的指导方可练习;孕妇瑜珈动作以舒缓为主,注重的是腰椎部分的控制,避免女性在怀孕过程中造成的隐性或显性的腰椎损伤。 

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