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四个指标检测你的betway体育效果

人气:158711  |   标签:betway体育知识BMI体重脂肪率  |   最新发表:2009-01-04

肥胖 ≠ 体重过重

我们经常会说:“最近长胖了,重了三四斤”。因为体重能反映我们的胖瘦,而且测量起来非常方便,所以我们往往用它来衡量胖瘦。
其实这种观念并不可取——体重受很多因素的影响,身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等,都会影响到体重的多少,但却不能确切地反映身材的胖瘦。
所以我们说,肥胖 ≠ 体重过重,以体重作为唯一的衡量胖瘦的指标,是很不科学的。

betway体育 ≠ 减重


在betway体育的时候,体重计往往是我们每天最挂念的东西——指针上的任何小小变动,都成了我们每天心情的风向标。
但由于体重受很多因素的影响,以减轻体重为betway体育目的,往往会导致我们的betway体育有着很大的偏差——体重的摇摆不定影响我们betway体育的信心和决心;单纯的追求体重下降导致我们采用快速减重的方法,而这些方法大多减的是肌肉和水分,这样betway体育很容易反弹。
所以不要再那么依赖你的体重计指针,有的时候它也会骗你哦!

那么,我们如何知道自己是胖是瘦,怎么检验我们的betway体育效果呢?

肥胖 = 脂肪率过高

我们betway体育的目的,是最终能够拥有美好的形体和健康的身体。betway体育期间的每个行为,都是为达到这个目的而努力的。
从身体构成来看,我们的身体主要由几大部分组成——骨骼、内脏器官、肌肉、水分、脂肪。显然,前两个部分是基本固定的;肌肉是热量消耗的主要场所,它的减少会导致新陈代谢的下降,所以betway体育的时候也不能减肌肉;水分含量会有变化,很容易排出体外和补充增加;而脂肪不仅对我们的外形有着极大的影响,也对我们的健康有极大的危害,所以betway体育的根本目标就是:减脂!
肥胖并非单指体重过高,而是指异常或过量脂肪积累。衡量自己是否肥胖,可以测量脂肪组织在身体中所占的比例,也就是脂肪率。


betway体育 = 减脂
 

我们在betway体育的时候,以脂肪率作为另一个指标,比单纯的以体重作为唯一的标准更能反映我们的betway体育效果和betway体育的方向是否正确。
必须要记住的是,你的每一个betway体育中的行为,都是为了减少脂肪,而不是减少体重。所以一些行为,比如减少水分,或者减少肌肉组织(肌肉是热量消耗的主要场所,减少肌肉在betway体育中等同于自杀),都是有违我们的目标、甚至是有碍于我们betway体育的。
衡量betway体育效果
从上面我们可以看出,我们的betway体育其实是为了减少脂肪含量,而不是减少体重;传统上以体重作为衡量betway体育效果的唯一指标,这种方法存在着很大的误区。
为了更好地衡量我们的betway体育效果,检验我们的betway体育方向是否正确,结合各种测量方法的优缺点,薄荷专家TM建议你以四个变化作为衡量betway体育效果的指标——脂肪率的变化、体重的变化、水分率的变化、身体各部位的围度(特别是腰围)的变化。
如果体重下降,或者身体水分率上升,而脂肪率没有变化(在身体水分正常的情况下,下同),甚至是上升了,可不要欢喜雀跃哦——很有可能你在减的是水分甚至是肌肉,而不是在减少脂肪!
如果你的脂肪率适当下降,那么你的脂肪也就减少了。这时,即使体重暂时没有下降,围度也会持续变小,也就达到了betway体育的目的。
如果体重(或者身体水分率)下降过快,你就应该反思你的betway体育方法了。因为脂肪的减少一般是没有那么快的,你减的可能更多的是水分或者肌肉。如果每周体重下降超过2斤,通常就意味着瘦肌肉组织也被分解了——这时,你的新陈代谢会下降,也就是说,在你安静不动的情况下,你的身体消耗会变少。所以从持续betway体育和保持体形的角度来说,即使从表面上看来,你的betway体育效果还不错,但是如果不及时补充流失的肌肉的话,持续的betway体育和保持体重都会变得更困难。
推荐的减重速度是每周1-2斤,这也是身体健康的减脂速度。
另外,为了便于我们比较这些指标的变化,在每天(或每周)的同一时段、相同环境及身体状况下测量,才较有意义。
体重受其他因素影响较多,人的身体代谢也较慢,每周一次(固定一天)测量较为合适;脂肪率和水分率是betway体育的风向标,每周2-3次的测量可以及时检查betway体育方向是否正确。至于围度,更是一个不受时间地点限制的指标,测量较为方便。


+ 脂肪率——最忠实的胖瘦指标


传统的用体重来衡量betway体育结果存在着很多误区。betway体育是为了减少脂肪,体重能客观反映脂肪的变化,但受很多因素的影响。而脂肪率却能更为直接地反映体内脂肪的变化情况,它是反映我们betway体育效果最忠实的指标。
脂肪率是指身体成分中,脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映身体的脂肪水平(肥胖程度)。
脂肪率可以通过专门的健康秤或者其他方法测量。
从目前的测量技术来看,主要是使用生物电阻法。其原理是肌肉内含有较多血液等水分,可以导电,而脂肪是不导电的。因此可以通过微小电流通过身体来计算电阻,并由此测量出脂肪率。
但由于这种技术的精确测量需要先进的技术,因此薄荷专家TM建议你在购买测量仪器(如健康秤)的时候选择可信赖的品牌。
另外,这种办法受人的身体状态等因素影响较大。要比较测量结果时最好用同一时间、身体水分充足时的结果。
结合世界卫生组织和亚洲一些肥胖学会的肥胖标准,薄荷专家TM 对健康脂肪率与肥胖作出了适合中国人的判定:



对于成年人来说,脂肪率超过标准水平,即意味着比常人更容易患上很多慢性疾病。而对于18以下的儿童或青少年,因为脂肪细胞还未完全发育成熟,此标准不能作为他们的参考。

身体脂肪率测量TIPS:

  • 使用脂肪称应在一天的同一个时段、相同环境及身体状况下量测,观察身体脂肪含量变化的情形,才较有意义;
  • 测量脂肪率时,会受体内水分、饮酒、服用药物、运动状况及环境等因素影响。因此,需要正确看待脂肪率的变化,每周2-3次、在正常情况下测量能比较好的反映脂肪率变化;
  • 受雌性激素影响,女性生理周期间所测得的脂肪率也有可能有高估的情况;
  • 孕妇、植入心律调整器或其他电子式仪器的人不建议使用脂肪称。因为现在的脂肪称一般都是用生物抗阻法测量,会有微弱的电流通过身体,对这些人而言,可能会造成干扰,导致重大伤害。

  • + 正确对待你的体重


    在betway体育的过程中,体重计指针的变动情况总是影响着我们每天的心情。
    其实,体重受很多因素的影响,对体重的过分关心往往使我们betway体育偏离方向,甚至失去信心。我们需要排除这些干扰因素,让这些调皮的小家伙不再扰乱我们的视线,使我们偏离减脂的方向。
    1、结合其他指标看betway体育效果
    每种胖瘦测量方法都有其优缺点,为了更好的衡量我们的betway体育效果,检验我们的betway体育方向是否正确,我们可以以四个变化作为衡量betway体育效果的指标——脂肪率的变化、体重的变化、水分率的变化、身体各部位的围度(特别是腰围)的变化。
    四个指标的结合,可以更好反映出我们的betway体育效果,而避免单一的体重导向的错误的betway体育方法(比如减去水分或肌肉的做法,虽然体重下降了,但是对betway体育没有好处)。
    特别是塑身的时候,体重不会有太多变化,此时应该偏向于用另外三个指标作为参考。

    2、在每周的同一时段、相同环境及身体状况下测量
    为了排除进食、水分、运动情况、环境影响等,每次测量的时候选定在一个时段、环境相同、身体状况没有很大差异的时候,更能比较出真实的betway体育效果。
    早餐前是比较好的测量时段,此时身体经过长时间的休息和调整,状况比较稳定,且受进食的影响也比较小。

    3、每周测量一次体重
    仔细回想一下,就会发现我们的一周其实是一个小周期,生活习惯不同的当然也使体重发生变化。每周一次,固定在某一天(比如说,周一)测量体重,可以避免这种生活习惯的干扰。
    另外,身体的代谢是一个比较缓慢的过程,betway体育效果不是只受一两天的行为影响的,每天看体重反而会让我们怀疑我们的betway体育效果——事实上,每天体重的变化更多的是受各种因素影响的结果。而每周一次测量体重,其变化趋势反而比较清晰。

    4、每周减1-2斤
    betway体育的本质是减少脂肪,每周1-2斤属于健康的betway体育速度。
    在一般的情况下(没有外力的作用,比如抽脂),身体自身的脂肪分解是没有那么快的。如果超过这个速度,则你减的更多的是水分或者肌肉。
    如果每周体重下降超过2斤,通常就意味着瘦肌肉组织也被分解了——这时,你的新陈代谢会下降(或者紊乱),也就是说,在你安静不动的情况下,你的身体消耗会变少。所以从持续betway体育和保持体形的角度来说,即使从表面上看来,你的betway体育效果还不错,但是如果不补充流失肌肉的话,持续的betway体育和保持体重都会变得更困难。
    如果betway体育速度超过每周3斤,就意味着身体会受到或轻或重的损伤,此时会有抵抗力下降等情况出现。

    5、正确看待女性生理周期对体重的影响
    女性的生理周期对体重也有影响。女性往往会发现有些天,体重下降快速一些,有些天体重却会增加。其实我们完全不必如此忽悲忽喜,这完全是我们体内的雌性激素在作祟。
    一般来说,经期前一周左右,受激素的影响,体内水分滞留会比较多,这时体重会增加;而其他时间体内水分会回复到正常水平,特别是经期后一周,一般代谢会稍快,体重的变化也会多一些。因而一个生理周期中会有1-6斤的体重波动,但这都不能反映betway体育效果的好坏。

    6、正确看待各个betway体育阶段的体重变化趋势
    即使是相同的betway体育方法,在不同的betway体育阶段,体重的变化也是不一样的。
    单一的betway体育方法(特别是节食或运动为主的方法)都容易在前期减的比较快,但是随着betway体育的减少,由于身体慢慢适应这种方式、新陈代谢的变慢(肌肉流失)、执行情况松懈等原因,消耗会变少,体重下降也变慢了。
    另外,身体分解各种物质所结合的水分不同、身体自动调节适应等,也会使得体重在刚开始的时候下降比较快,但是随着体重减去的越来越多,一般来说下降也会变慢。当然,造成这种情况的另一个原因是随着对betway体育计划的熟悉,执行情况会有松懈。

    7、同一体重下的不同效果
    有时会有这样的情况:体重没有怎么变,只是裤子松了,心里很忐忑不安,不知道betway体育是不是有效果了。
    其实,在同一体重下,体内的物质也可能是不一样的。举个简单的例子,同一重量下,脂肪的体积大概肌肉的4倍,也就是说,相同体重下,肌肉比较多的人会把脂肪比较多的人看起来瘦一些,也更容易betway体育。另外,使用脱水法减重的人(如用腹泻、渴了饿了都只吃某种东西来betway体育),虽然体重下降了,但是很容易反弹,因为水分很容易补充。
    这需要结合其他指标来判断我们的betway体育效果,而不仅仅是看体重的变化。


    + 测量你的身体水分率


    由于水分在身体中占很大比例,对水分率的测量也可以反映出你的胖瘦水平。你可以通过下面这个表来判断你的胖瘦情况,以及betway体育是否偏离方向:

                                            水分率测量与水分率水平对照表


     
    由上表你可以大概判定你的胖瘦水平。当然,体型较大和肌肉量多的人一般体水分也比较多,这类人的标准水分率范围也会比一般人大一些。
    此外,betway体育期间水分率测量结果的变化还可以反映你的betway体育方向是否正确——betway体育过程中一味地减低身体水分率,反而会令身体脂肪率上升。
    如果在betway体育的过程中出现水分大幅减少的情况,可能就意味着你的betway体育方法有些偏差,应该采用更为健康的减少脂肪,而不是减少水分的betway体育方法。
    因此,在坚持记录体水分和体脂肪变化的同时,需要用健康的方法进行betway体育。

     

    薄荷瘦身专家组